英語名:Ab Coaster
主働筋: 腹直筋(下部)
器具 : アブコースター
初心者:
難易度:
効果 :

 

注意

  • 背骨への負担は殆どないため、腰痛持ちの方でも出来ます
  • フォームが難しい為、慣れている方に処方しています。

 

準備

持ち手の高さを調節します。ピンを回して緩めて、高さを変えたらピンを締めます。

 

アブコースターの正しいフォーム

1. ハンドルを握り、座面の端に両足首を引っ掛けて乗ります(スタートポジション)

  • 図を入れる
  • 肘をしっかり台に置きます。
  • ハンドルは強く握りすぎると前腕に力が入ってしまう為、手は添える程度にします。
  • 膝がパッドに完全に着くようにします。
  • お尻を少し突き出し、腰を少し反らせます。
  • 顔は前を向けます。下を向くと猫背になってしまいます。

2. 股関節を曲げ下半身を持ち上げます

  • 股関節が軸になるので股関節の位置は固定します。
  • 上半身は動かしません。
  • 反動を使わないようにします

3. 股関節を伸ばし下半身を下ろしてスタートポジションに戻ります

  • 股関節が軸になるので股関節の位置は固定します。
  • 上半身は動かしません。
  • ゆっくり下げて、反動を使わないようにします。
  • ストッパーの位置まで下す必要はありません。

4. 繰り返します

20回やると効果的です