Author: Dr.HEIKI

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[wpdatachart id=4] [wpdatachart id=3] [wpdatatable id=3] [wpdatatable id=2]    メニュー①:足と背中+肩 (セット間休憩:1分) #種目名セット/回数 1準備運動20分 2スクワット(自重)5 x 15 3カーフレイズ(斜め)5 x 20 4プレート上げ5 x 15 5シュラッグ(DB)5 x 20 6ディップス(ベンチ)5 x 10 7有酸素運動 15分 難度:★★☆☆☆...

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