肩の動きを整えたり、肩関節の強化を意図したトレーニング

・対象：初心者
・強度：★☆☆☆☆
・部位：肩と肩関節
・所要時間：９分（休憩込み）

四十肩や五十肩にもお勧めです。軽めのダンベルさあればすぐに出来てますよ！

足トレ #01 – （ふくらはぎ、コア、お尻）

・対象：初心者
・強度：★☆☆☆☆
・部位：ふくらはぎ、足とお尻、体幹

３つの種目で全身を鍛えて聞きますが、ワークアウトのフォーカスは足にありいますので、下半身は強化されます。足の力の低下を感じたらこのワークアウトですね。初心者や年齢に関係なく参加できます。

ヒップアップしたい方は注目！Dr.ヘイキがお尻の形やボディラインが気になる方のためにつくった30 day hip!（お尻）チャレンジです。

Dr.ヘイキ監修の『30 Day腹筋チャレンジプログラム』です。エクササイズカレンダーをダウンロードして、印刷をすればジムでも挑戦できます。

女性陣からのリクエストがあり、腹筋や二の腕のチャレンジに次いで、30 Day バストアップチャレンジも作ることになりました。チャレンジシリーズは既に４個目のプログラムです。

肩に重点を置いた全身ワークアウトです！一緒にやってみようね

トレーニング前に腰をほぐす必要があります。「体幹回し」は背骨の周辺にあるインナーマッスルを効果的に伸ばすストレッチで…