インターバル(セット間の休憩時間)

2018-07-02T21:21:15+00:003月 26th, 2018|

筋トレのセット間にケータイを見たり誰かとの話に熱中していると、あっという間に時間が経ってしまいます。インターバルという概念がなくなり、トレーニング効果が薄れてしまうのです。

トレーニングの正しい進め方

2018-07-02T21:21:39+00:003月 16th, 2018|

トレーニングには正しい進め方(順番)があります。例えば、痩せたい人は必ず筋トレを先にやらなければなりません。筋トレ中に体脂肪を燃やしやすくするホルモンなどがたくさん分泌され、それらが脂肪燃焼の呼び水となるのです。

序文 – 私たちが筋トレ教科書を書いた理由

2016-11-21T10:30:51+00:0011月 8th, 2016|

短期間でラク痩せを約束する宣伝があちらこちらで見かけられますが、「wait a minute! これって、本当?!」と思ったことはありませんか?はたして、高額なお金を支払えば、すぐに筋肉がつき、痩せられるのでしょうか? 「さあ、無知なる筋トレの落とし穴から抜け出しましょう!」

第1章 – トレーニング要素(負荷、セット数と頻度)

2017-03-14T16:30:13+00:008月 6th, 2016|

筋トレの場合は複数の要素(負荷・セット数・頻度)が関与するため、現場ではcase-by-caseでのアプローチが主流となってきています。つまり、みんな同じようにトレーニングをするのではなく、その個人の遺伝的なバックグラウンドを活かしたトレーニングが推奨されているのです。ここではトレーニングの効果を上げるための要素について解説していきます。

第2章 – サイクル化とは?

2017-04-01T12:22:49+00:008月 4th, 2016|

1ヶ月も同じトレーニングを続けていると体が刺激に慣れてしまうため、どんなに頑張ってもそれ以上は伸びなくなってしまいます。 これを頭打ち状態と呼びます。この章では、マンネリ化の防止を打破するために旧ソ連で開発された、サイクル化というテクニックを取り上げています。

第3章 – エクササイズ選び

2017-04-01T12:23:40+00:008月 3rd, 2016|

ヨガにピラティス、流行りのアレコレ… 「筋肉量が標準より少ないと流行りのレッスンに参加してもその効果を最大限に引き出すことができません!!」あなたにフィットしたエクササイズをさらに効果的にする選択肢のひとつが筋トレです! この章では、筋トレ種目の様々な種類を紹介しています。

第7章 – トレーニングで起こる生理的反応と必要な時間

2017-04-01T12:23:47+00:007月 28th, 2016|

トレーニング効果を得るにはどれくらい時間が掛かかると思いますか? 実は、時間が掛かることもあれば、週単位で実感できることもあります。私たちは誰も絶望させたくはないので、すべてを正直に書いています。「筋肉や筋力がつくにはどれくらい時間が掛かるの?」といった質問の答えが、この章で見つかるはずです。

第8章 – 体力、筋肉、筋力、それぞれの違い

2017-04-01T12:24:19+00:007月 26th, 2016|

筋肉や筋力、体力という言葉がほとんど同じ意味だと思っていませんか?多くが勘違いをされることですが、実はかなり違います。この章では、上記3つの本来の意味について詳述をしています。正しい意味さえわかれば、トレーニングの結果を簡単に読み解けるようになるでしょう。

第9章 – 正しいフォームを身につけよう

2017-03-14T22:45:53+00:007月 26th, 2016|

「正しいトレーニングフォームでないとダメ!」とは良く言われることですが、それはなぜでしょうか。この章では、正しいフォームの習得に欠かせない基礎的なことについて解説しています。フォームに自信がある人でも、ぜひ一度目を通してみてくださいね^^