Category: 脂肪燃焼

*怖いけど、体重を測ってみようよ

みなさんは体重を測るには最適なタイミングというものがあるということは知っていましたか?日中測るより朝起きた直後が一番正確な値が得られます。あと、筋トレ前後に測ることには実はなんの意味もありません。数時間の運動で体脂肪がなくなりませんし、さらに水分補給や発汗によってだいぶ変動してしまうので、がっかりするだけです 🙁

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減量時に起こしやすい9個のミス

正しく減量していけば必ず効果があります。しかし、多くの人は減量の仕組みを理解していないため成功しないのです。今回の記事では痩せたい人の誰もが起こしやすいミスを9個に厳選して紹介していきます。

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効果的な有酸素運動

有酸素運動には心臓を強くする効果と、体脂肪を効率良く燃焼する効果があります。こうしたトレーニング効果を求めて多くの方々がジムに入会し、有酸素運動を数時間に渡って行っていますが、「効果をあまり実感できない!」 「体脂肪率が減らない!」 という声を良く聞きます。この章では有酸素マシンを一つずつ紹介し、そのマシンの長所や短所を取り上げています。

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痩せるにはどれくらい運動すれば良い?

体脂肪を減らすのは数学ではないので、計算通り落ちていくとは限りませんが、ある程度の目安はあります。もちろんトレーニング頻度や強度も大きく関わってくるので、両方について一緒に見ていきましょう。 体脂肪1キロは約7500Kcal あくまで計算になるが、1キロの体脂肪を燃焼させるには約7500キロカロリーに相当するくらいの運動をしなければなりません。...

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筋肉をつけるにはタンパク質を食べる必要がある

プロテインとは別に体作りにタンパク質が必要です。タンパク質は筋肉の基となる栄養素であり、アミノ酸が途切れることなく供給されるには約3~4時間おきに摂取するのが理想的です。そうすることで、せっかくトレーニングでつけた筋肉をカタボリック状態(筋肉をエネルギーとして利用する現象)から守ることができます。 動物由来のタンパク質に勝るものはない...

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ジムは早く痩せるためのところではない!

日本でジムは減量屋さんのような位置付けです。欧米では長寿や健康的なライフスタイルを手に入れるためのところです。もちろん、ジムで確かに痩せられるが、運動が初めての方は無理な目標を立てないほうが良い。 運動暦のある方なら大丈夫...

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