Category: 食事の話

+炭水化物を抜くのは一番の回り道です!

炭水化物を抜くとあなたの体はどうなるか分かりますか?体重は減りますけど、それは脂肪ではありません。単に水分や筋肉が減った分だけです。炭水化物を抜く前にゆっくりとその仕組みを理解しましょう。やってしまったら物凄いリバウンドが待っているぞう〜(泣)。

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+避けるべき炭水化物

炭水化物は取るべきもので、取ると太るぞ〜!というのがあります。結論から言えば、消化の速い炭水化物(麺類や食パンなど)は避けるべきですが、消化に時間が掛かる炭水化物は必ず取るべきです。心配なら朝食だけでも良い。だって、消化の遅い炭水化物は食物繊維も豊富で健康的ですよ(笑)

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*太らない為のマヨネーズ

通常のマヨネーズとカロリーオフのマヨネーズはだいぶカロリーが違います。私もこれを知らなくて、たまたま今日発見しました。ダイエットしている方に役立つ情報なので、自分の「マヨネーズ経験」をシェアします 🙂

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*なぜリバウンドが起こりますか?

太る仕組みはシンプル過ぎるから誰でも簡単に太ってしまいますが、シェープアップやダイエットの仕組みは複雑過ぎるからなかなかうまく行きません。厳しい食事制限は必ずリバウンドに終わってしまいます。今回の投稿でリバウンドの仕組みについて話をしていきますので、お楽しみにね

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*意外と知られていない食事のタイミング

トレーニングの世界ではタイミングがとても重要です。タイミングとは、一番効果的な瞬間を意味します。サプリメント摂取にも効き目が良いタイミングがあるのと同じように食事にも最適とされているタイミングがあります。それさえ知っていれば、トレーニング効果が倍増し、代謝の速い体が作れます。

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+トレーニング後の食事について

トレーニング後の食事は運動前と同じくらい重要です。だって、直接体づくりに栄養を与える飯となるからです。なんでもいいという訳でもありませんし、タイミングも狙うとさらに効果的です。トレーニング後はやっぱり2時間以内に食べると最も効果的と言われており、研究でも証明されています。ということで、正しいタイミングで正しい運動後の食事をエンジョイして行きましょうね。決して難しくないよ(笑)

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*夜遅くても、夕飯をスキップしない事

夕飯をスキップすることで痩せようとする方はちょっと待って!夕飯を抜くことである程度摂取カロリーが減り、胃への負担も軽減されますが、痩せるには本当にどれくらいの効果があるかは微妙です!筋肉を守るためにアミノ酸の補給も必要ということで、夕飯はタンパク質を中心にすると効果的です。夕飯で悩む方のためにDr.HEIKIが分かりやすく書いた記事…

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*回数が少ないほど太りやすい

食事の回数は多い方が良いと言われていますが、その理由とは?結論から言えば、小分けして食べていれば基礎代謝が上がり、太りにくくなります。しかし、痩せたい人はみんな真逆のこと(食事の回数を減らす)をするからリバウンドしてしまうのです。

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*賢人のコンビニ対策

コンビニには色々な良いフィットネスフードが意外と揃っています。何を選んで食べれば良いか分からない方は、私が買う物を参考にすれば問題ないです。ただし、自炊に勝るものはないので、コンビニは非常時のみにしましょうね(爆笑)。

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全ての栄養素(脂質、タンパク質と炭水化物)はあなたの親友

ある栄養素があなたの敵!例えば炭水化物を抜くと効果的に痩せられるとメディアでは言われているけど、それって本当にそうなの〜?といちども疑ったことはないですか?だって数年前までは「脂質はあなたの敵だ〜」と言われていたことはもう忘れていますか?メディアの仕事は正しい情報を発信するよりブームをつくることです!じゃないと売れないから。スポーツ選手やアスリートは栄養に関する正しい知識を持っているから成功するのです。だから、皆さんも重要な栄養素が体内で果たす役割について知っておくとお得です。

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食事でトレーニング効果を上げよう

トレーニングの前、最中、そしてトレーニング後の食事内容が違うことを知っていますか?効率的な脂肪燃焼のためにも運動前に炭水化物の摂取が必要です。ただし、タイミングが全て。今回の記事では筋肉を成長させるための食事にフォーカスしています。

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