chart-test

メニュー①：足と背中＋肩

（セット間休憩：１分）

#	種目名	セット/回数
1	準備運動	20分
2	スクワット（自重）	5 x 15
3	カーフレイズ（斜め）	5 x 20
4	プレート上げ	5 x 15
5	シュラッグ（DB）	5 x 20
6	ディップス（ベンチ）	5 x 10
7	有酸素運動	15分
	難度：★★☆☆☆
	頻度：週１～３回