BodyWeight

table1

栄養成分 wdt_ID
炭水化物 18 30
脂質 21 20
たんぱく質 23 50
栄養成分

 

 

メニュー①:足と背中+肩

(セット間休憩:1分)
#種目名セット/回数
1準備運動20分
2スクワット(自重)5 x 15
3カーフレイズ(斜め)5 x 20
4プレート上げ5 x 15
5シュラッグ(DB)5 x 20
6ディップス(ベンチ)5 x 10
7有酸素運動 15分
難度:★★☆☆☆
頻度:週1~3回