chart-test Posted by Dr.HEIKI | Oct 16, 2000 | BLOG [wpdatachart id=4] [wpdatachart id=3] [wpdatatable id=3] [wpdatatable id=2] メニュー①:足と背中+肩 (セット間休憩:1分) #種目名セット/回数 1準備運動20分 2スクワット(自重)5 x 15 3カーフレイズ(斜め)5 x 20 4プレート上げ5 x 15 5シュラッグ(DB)5 x 20 6ディップス(ベンチ)5 x 10 7有酸素運動 15分 難度:★★☆☆☆ 頻度:週1~3回