「何を食べて良いか分からない」というお悩み相談を良く受けます。今回私が食べている食材をリストを載せるので、好きな物をお選び下さい。

毎食で可能な限り、炭水化物とタンパク質をセットで取るようにして下さい。体を引き締めるのに、タンパク質が必要です。そこで、タンパク質の吸収を補うのが炭水化物です。もちろん、夜は炭水化物を抜くか控えるべきです。あと、身体活動量が少ない時間帯にも無理してたくさん食べなくて良いです。

)炭水化物や脂質のどっちらかを食事から完全に抜かないで下さい。

  • 炭水化物:玄米、オートミール、全粒粉パン、全粒粉スパゲッティ、サツマイモ
  • たんぱく質:牛乳、豆乳、卵、肉類(牛、豚、魚)、ツナ、刺身、豆類、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類、プロテインパウダー(ホエイやカゼイン、大豆)
  • 脂質・油:オリーブオイル、アボカド、ナッツ類(落花生、カシューナッツ、アーモンド、かぼちゃの種、ひまわりの種など)、サーモンのような油を豊富に含む魚

)脂質は食物由来のものは7割、そして動物由来の脂肪は3割が理想!

コンビニで何を買えば?

味付け卵、おにぎり、牛乳や豆乳、ナッツ、ベビーチーズ、ちぎれるチーズ、卵焼き、バナナ