「体が変わるにどれくらい時間が掛かるか」を知らないのは、多くの人が諦めてしまう理由の一つです。

サプリメントや色々なジムの宣伝を見れば、体が変わるにはたった1〜2ヶ月で十分のような感じが受けられるが、現実はそんなに甘くないという事がオリンピックアスリートや私のトレーナーとしての経験から言えます。

体が変わるには2ヶ月で全然足りない

私が順天堂大学大学院で博士論文用にMRIを使ってbeforeとafterの測定をしたら12週間のトレーニングの結果筋肉の横断面積は若干だけ肥大していることがわかりました。

ただし、それは高精度のMRIにしか探知できず、人の目でわかるようなレベルではありません。筋肥大はホルモンの分泌によって誘発される現象なので、どうしても時間が掛かってしまいます。筋肉というのはパンの生地のように数時間で膨らんで大きくなるようなものではありません

トレーニング期間が長いほど効果が得られる

力をつけるには1ヶ月

力をつけたいなら、ダイエットや筋肥大よりかかる時間は短くて、たった1ヶ月でも効果を実感できます。筋力増強は神経に刺激を与えることで起こることなので、神経適応さえ起これば、筋力増強は起きたことになります。

1ヶ月で2キロ減は良い方

それ以上落とそうとするとどうしても筋肉も落ちてしまうから、リバウンドに繋がりやすいのでオススメできません。体脂肪1キロは7000Kcal以上のエネルギーを含んでいます。これくらいのカロリーを消費するには、約14時間くらいランニングをする必要があります。なので、2キロの体脂肪を減らすには二倍の約28時間が必要です。

毎日60分走れば、1ヶ月で2キロ減ります

上記はあくまで計算ですが、誰にも非現実的な目標を立てて欲しくないから算出して見ました。

減量を加速化するには、トレーニング+食事がベストマッチ

私のお客さんの実績

データを見た方が目標達成に実際何ヶ月掛かるかが簡単に分かります。参考になれば本当に嬉しいです。