アブコースター-hakase

アブコースター(Ab Coaster)は腹直筋(下部)を鍛える種目であり、背骨への負担は殆どないため、腰痛持ちの方でも出来る種目。

難易度:★★☆

アブコースターで鍛える筋肉

腹直筋下部の解剖図
(1)腹直筋(下部)

アブコースターのスタート姿勢

  1. ハンドルを握り、両足首を引っ掛けて乗る
  2. 肘をしっかり台に置き、膝がパッドに完全に着くようにする
  3. お尻を少し突き出し、腰を少し反らす
  4. 股関節を軸に下半身を持ち上げる
  5. 股関節を伸ばし下半身を下ろす
  6. 繰り返す

アブコースターのエンド姿勢

<動作のポイント>
ハンドルは強く握りすぎると前腕に力が入ってしまう為、手は添える程度に!
股関節が軸になるので上半身は動かさず股関節の位置は固定しよう!

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ヘイキ先生からアドバイス

初心者回×セット
中級者回×セット
上級者回×セット

アブコースターの間違ったやり方

NG : 反動を使っている

腰を痛める原因になる。ゆっくり下げて、反動を使わないように。