Tバープッシュ-hakase

TバーPUSH

Tバープッシュで鍛える筋肉

三角筋と上腕三頭筋の解剖図
(1)三角筋(2)上腕三頭筋
三角筋と上腕三頭筋背面の解剖図
(1)三角筋(2)上腕三頭筋

難易度:★★★☆☆
鍛える筋肉:肩/二の腕(上腕三頭筋)
効果:
器具:Tバー

Tバープッシュのスタート姿勢

  1. 足は肩幅より広めに開き、膝を少し曲げ直立
  2. Tバーを胸の前で、指が上を向くように持つ
    ※肘は広げず、脇を締める
  3. 肘を上に伸ばしきるようにバーを持ち上げる
  4. バーを胸の高さまで下げる
  5. 繰り返す

POINT !!!

Tバーは両手を重ねずに端をカバーするように持ちましょう!T バーを上からおろした際に、顎に当たるのを防げます。

Tバープッシュのエンド姿勢

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ヘイキ先生からアドバイス

初心者回×セット
中級者回×セット
上級者回×セット

Tバープッシュの間違ったやり方

NG : Tバーから足が離れ過ぎ

足の位置はTバーを床に置いた時の先端辺り。あまりに足が離れていると前屈みになり腰や肩にかかってしまい負傷の原因になる。