• 英語名: side raises, lateral raises
  • 主働筋: 肩の横(三角筋側部)
  • 器具: ダンベル
  • 初心者: YES
  • 難易度: ★★☆☆☆
  • 効果: 肩幅をつける、肩関節の強化

  1. 軽めのダンベルを持ち、肘を少し曲げます。足は肩幅より少し広めで立ちましょう
  2. 肩を意識しながら、ダンベルを上げて行きます
  3. ダンベルは肩の位置かやや上まで上げましょう
  4. 上げた時に小指が親指より少し上になるようにするのがポイントです
  5. 完全に上げると、僧帽筋も働き、肩の柔軟性や肩こりにも効果的です
  6. 効果を上げるために、頭上で手の甲を合わせましょう
  7. 体幹に力を入れると、正しいフォームが取りやすくなります

ダンベルサイドレイズ