• 対象:初心者
  • 強度:☆☆☆☆
  • 部位:ふくらはぎ、足とお尻、体幹
  • セット間休憩:1分
  • レベル:1~4
  • 備考:ふくらはぎやお尻をメインに鍛えるメニューです。腹筋は間接的に鍛えられます。
  • YouTube動画:

)まずはレベルAからスタートして見ましょうね。Aは一番強度が低くて、Dは一番強度が高いワークアウトとなっています。

足トレ #01 - 種目一覧

( 各レベルを2週間、週2~3回、計:8週間 )
種目名レベル Aレベル Bレベル Cレベル D
1. カーフレイズ(斜め)15 x 420 x 425 x 430 x 4
2. プレート上げ10 x 415 x 420 x 420 x 4
3. スクワット(自重)10 x 412 x 415 x 420 x 4
所要時間(休憩込み)3分4分4分5分
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