腰痛改善や予防に効果的なストレッチ

必ずトレーニング前に行って下さいね

長時間にわたるデスクワークのせいで多くの人が腰痛に悩まされています。簡単に治るという特効薬はありませんので、腰をほぐすようなストレッチを日々コツコツとやっていくしかないです。

私はこのストレッチを「体幹回し」と呼んでいます。器具無しの省スペースで簡単に行えますよ。

ジムに通っている方は次の順番に従って、準備運動を行ってください。

  1. ウォーミングアップとしてバイク漕ぎ、またはランニングを10~15分
  2. 体が十分暖まったら、「体幹回しストレッチ」を10回2セット
  3. 上記の2つのステップを終わらせてから、本格的な筋トレを開始します

腰痛の原因は様々ですが、多くの場合は体幹周辺の筋群(腹筋、脊柱起立筋や腹斜筋)が固くなっていることがあげられます。腰の筋肉が固くなってくると、背骨への負担が増加していきます。結果的に神経が圧迫されるために、腰痛が出てしまいます。なので、ぎっくり腰や腰痛にならないために、腰をほぐすストレッチはマストなのです。

2018-07-02T21:10:53+00:00 6月 30th, 2018|