ランジ

  • 英語名: stationary lunges
  • 主働筋: もも前(大腿四頭筋)とお尻(大殿筋)
  • 器具: なし
  • 初心者: YES
  • 難易度: ★★☆☆☆
  • 効果: 膝関節の安定、脚とお尻のシェープアップ

  • ランジは器具がなくてもできる、お尻、もも前、ハムストリングス(もも裏)を鍛えるには最適なエクササイズです。
  • ランジには様々な種類がありますが、基本はみんな同じです。
  • 足幅は広めに取り、腕はバランスの為に胸のところで組みます。
  • 効かせたい部位(もも前/後/お尻)を意識しながら体を上下に動かします。
  • 膝がつま先より前に出ないように注意しましょう
  • 片足ずつ続けて行うと効果的です
  • 足幅によって効かせられる部位が異なります
  • 足幅を広くすると、もも裏が中心となります
  • 足幅を狭くすると、重心が前にシフトし、もも前とお尻に効かせやすくなります。
  • 難しく考えず、楽しくやってみてくださいね

ランジ

2018-07-02T21:11:20+00:00 6月 16th, 2018|