趣味で筋トレをやっている人やヘルシーなライフスタイルを送りたいあなたはそれほど知識がなくても簡単に献立を作ることができます。

まずは、難しく考えないようにすること
あと、以下のルールを守っていけば、良いスタートはできるはずです。

ルール1:雑誌で紹介されているスーパーダイエットを信用しないこと
記事を書く記者さんはあくまでライターであり、編集長やスポンサーの支持にしたがって記事を書く人であり、運動の専門家ではありません。

雑誌は研究論文と違って、物を売ること(広告)で成り立っています。だからなんでも書けちゃいます。

だって、記事によって話がだいぶ違うことはおかしいと思ったことはないですか?脂肪が悪いという人もいれば、糖質(炭水化物)を攻める人もいます。

さらに高たんぱく質食事は腎臓に悪いと言う人もいますよね!じゃ、いったいどれなの・・・ 

(注)みなさん、広告がお金になることは悪い事ではないですよ   しかし、広告主によるタイアップやバックアップされている記事の信頼性は高くありません。だから、研究論文の方が優れています。

ルール2:脂質や炭水化物をゼロにしないこと
主な栄養素である脂質、炭水化物やたんぱく質はみんな体が正常に機能するには欠かせないので、極端に減らすと困ります。

減らすのなら、一つだけではなくて、全ての栄養素を同じくらい減らした方が効果的です。

例えば、もし脂質を30%カットするのなら、炭水化物も30%カットすれば言い訳です。簡単ですよね。

(注)日本人は炭水化物の摂取量は欧米人に比べて極端に少ないので、たんぱく質は減らさなくて良いです。

ルール3:高カロリーな物を控える
例えば、外食の場合はハンバーグや唐揚げの代わりに寿司にして見ましょう。炭酸飲料の代わりにウーロン茶か緑茶がオススメです。

仕事場で間食として食べてるお菓子の代わりにナッツや低脂肪ヨーグルトがオススメです。

(注)ドライフルーツは高カロリーなので、避けましょう。例えばバナナチップスは100g当たり518Kcalもあるよ。怖い 

炭酸飲料やアルコールと言ったお飲物も意外と高カロリーなので要注意です。

詳しく: アルコールや炭酸飲料を飲んで良いですか?