トップ動画は腕立て伏せを123回やった時の動画です。自己ベストは156回ですが、今年中は200回を目指します。一度も足を床につけずにおこなえるようにしたいです。今回123回を行うにも4分近く掛かりました。

9/30(月) – ストレッチ(ふくらはぎ)&を肩トレ

  • ダンベルサイドレイズを4セット20回行ったら、夜はやっぱり肩が少し痛がったです!左肩の古傷がトレーニグをたくさんやると痛くなって来ます。おそらく肩トレはしばらく週1回にすべきです。肩トレに加えて、肩のストレッチも数日前に行ったせいで、今日は肩が敏感過ぎていたかもしれません。

9/29(日) – 足トレの日

  • 土曜日は仕事だったけど、筋トレはOFFだったので体力は結構ありました!しかし、これからは、やっぱり100%オフの日を作らないとまずいと思います。週1日だけ休みなので、ちょうどその日に相当の疲れが出てきます。疲れは知力的ではなくて、全体的な疲労と言った感じなので、やっぱり終日ゆっくりと過ごせる日を設ければ、もっと筋トレのために自分を充電もできます。
  • 今日はレッグプレスを使ったカーフレイズ(ふくらはぎのトレーニング)を入れました。
  • 仕事のない日だったので、本当にゆっくりと筋トレ(自分だけの時間)をエンジョイ出来たお陰で、久しぶりに最高に高い質のトレーニングが出来て超嬉しいです。これからも毎回そういうトレーニングになるように努力をします。

9/27(金) – ストレッチ(肩)

  • 鉄棒で両手より片腕ずつの方がストレッチが効く
  • 筋トレと同じように効かないストレッチ(種目)をやっても仕方ないので、自分一番効くストレッチの方法を探すべき
  • 今までのスリーアングルストレッチの代わりにショルダーボディツイストストレッチを入れた。後者の方が強度が高いから
  • 体が今の8分割に慣れたら(おそらく10月中旬か下旬には足のサイドスイングとと足の前スイングも入れたい(股関節強化かつ柔軟性向上の為)
  • 今日からカーフレレイズ(立、マシン)も5セット20回を毎回やることにしました
  • まずは、体を今の量や強度に慣らし、そしてメニューを少しずつ変えて行く

9/26(木) – 体幹のトレーニング

  • マシンでレッグレイズを行うと、手の力を全く使わないから握力が低下します。握力強化の目的でバックエクステンションとレッグレイズの日を入れ替えることにしました。レッグレイズもマシンではなくて普通に鉄棒からぶら下がるエクササイズにしました。一ヶ月だけマシンでレッグレイズをやっていたら指(握力)が弱くなっていることを実感しています。
  • 握力強化のために鉄棒ぶら下がり、あるいは鉄棒ウォークを入れたい。鉄棒ウォークは動的なので、辛い分高い効果も期待できます。
  • 肩への負担を軽減する為に、サイドプランの代わりに脇腹@ハイパーEXという相当辛い脇腹の種目を入れました。久々なので、相当新鮮な感じですね。

9/25(水) – ストレッチ(手首)

  • やっぱり腕の健康を考え、ふくらはぎ・お尻と肩のストレッチに加えて、今週から手首のストレッチみするようにしました。

9/24(火) – 足のトレーニング

  • レッグプレスの前に10キロ準備運動として歩いた
  • 筋トレ後に右膝に痛み!でも、歩いている内に治りました。おそらく違和感の程度で、そして今回はちゃんと意識した筋トレだったので、かなり足が疲れたかと思います。

9/23(月) – ストレッチ(お尻)

  • 長めの睡眠はモチベーションアップや効率化につながる(今日それを実感)
  • 軸足をあらゆる角度で動かしていけば、お尻の筋肉はさらに伸びやすくなります。

9/19(木)- 足の日

  • 今日は筋トレ前に柏まで10キロ歩いた!それがウォーミングアップ
  • 週2回足を鍛えていますが、レッグプレスとレッグエクステンションを交互にいれているけど、今週からはレッグEXを辞め、完全にレッグプレスに切り替えた。少し様子を見ます。
  • 反省点:今日はもっと良い筋トレができたはずです!集中が少し落ちていました。おそらく前日の夜トレが原因かと思いますが、言い訳無し。次回もっと筋肉に意識を持って、やること!!!

9/18(水)-  ストレッチ(肩)@夜トレ

今日のトレーニングはかなり遅い時間になった

時々逆に夜トレ時に力が出たりするから、少し迷っています。今までずっと規則正しい生活をしてきたから、かえって少し崩した方が効果的かと考えるようになった。

  • 昼間トレーニングをする余裕がなくて、深夜になりました。思った以上に疲れてはいないので、最後まで頑張れそうです。
  • 今日は肩のストレッチなので、計:90分のトレーニング
  • 他の部位は5セット@1分15秒ストレッチをしていますけど、肩の場合は角度が多くて5セットだと時間内に終わらないから4種目で4セット@1分15秒やっています!
  • 肩の古傷がなかなか治らなかったが、ストレッチを今の量や強度で行うと痛みがなくなりつつあります。
  • まだ9月中旬なのに今夜はストレッチをするには寒い 🙁

9/15(日)& 9/16(月)は休養の為にOFF

  • 仕事のことで仕事量が2倍になった為に疲労が蓄積し、2日間は筋トレをオフにしました
  • トレーニングの場合は休養や休む勇気も相当大事です!疲れたまま力が出ず、トレーニングをしても効果は薄い

9/14(土)

  • 仲間が捻挫をしたために、私の仕事の量が2倍になった。それで今日は相当の疲れが溜まっています。でも、筋トレをやらないと今までにお絶好調の調子がなくなるので、今日も筋トレ!バイクを30分+お尻のストレッチ、計:60分間
  • 今週(9/9、月)からストレッチの5セットやるようにした。8分割のメニューでトレーニングをしているから、4セットだと1週間以上空いてしまうからストレッチの刺激が持続しないからです。1セット増やしたら、今週はかなり調子が良いです。ストレッチでもかなりの筋疲労が溜まるから、頑張りすぎなように!ほどほどにやるのがキーワーです(PS!セット数が多ければ多いほど良いというわけでもありません)。

< お尻のストレッチ >

  • 今まで硬かった左足もOK
  • 両足の場合は膝が完全に床につくようになった
  • 終わったら気持ちが最高です!今日は疲れていたけど、やっぱりやって良かったです。