腕立て伏せ

  • 英語名: push ups
  • 主働筋: 胸(大胸筋)
  • 器具: なし
  • 初心者: YES
  • 難易度: ★★☆☆☆
  • 効果: バストアップや胸の印象アップ、コアの強化

胸の印象UP

腕立て伏せはバルクアップよりもシェイプアップ系の種目です。効果を最大化するには、1セット10回以上は行いましょう。

スリムには最適

細めの上半身を目指すのであれば最高のエクササイズですが、ボディビルダーのような厚い胸板を作るには強度が低すぎます。ある程度たくましい胸を目指すのであれば、高重量が扱えるベンチプレスのほうが効果的です。

膝をつけて行う

腕立て伏せはコツを掴めば辛くありません。運動を始めたばかりの方は床に膝をつけて練習しましょう。

正しいフォーム

アニメーションでもフォームを確認しましょう

腕立て伏せ

解説

  • 両手を肩幅以上に広げてうつ伏せになり
  • 胸をはり、肩を下げます
  • 体幹の安定と胸で支えている感覚を捉えたまま
  • 吸う息でゆっくりと胸を床に近づけ
  • 吐く息で床を押し込みます

< 注意 >

  • 肘を伸ばしきらない
  • 腰を落とさない
  • 腰を上げない
  • 頭を下げない

Q & A

腕立て伏せは必要なの?

Mr.ナツキ(パーソナルトレーナー)

「ボディメイク以外での腕立て伏せの効果は、一般的にあまり知られていないようです。腕立て伏せには、転んだ体を守るという効果が期待されています。

つまり、つまづいて転倒したときに素早く両手が前に出るかどうか!胸をはって顔を起こし、顔面や頭蓋骨を衝撃から守ることができるか⁉︎肩や肘、手首ではなく胸や体幹の筋肉で衝撃を吸収できるかどうか!ということです。

正しいトレーニングは、日常の怪我から身を守る動作の習得にも好影響をもたらしてくれますよ(もちろん、転ばないためのトレーニングもしましょうね)!」

2018-07-02T21:12:12+00:006月 8th, 2018|