Q:毎日筋トレをする方法はありますか?

筋トレを始めて半年の者です。 最近ジムに通い始めたのですが、月額料金なので、できるだけ元を取ろうと毎日通っています。 胸、背中、肩、腕、足と順番に筋トレしているのですが、休養もやはり必要かと思っております。

ですが、毎日筋トレしても大きくなるなら続けようと思っています。よければ毎日筋トレすることに関してお考えがあればご教授お願いいたします。

Dr.ヘイキが回答

ジムが月謝制になっているため、毎日通いたくなるのは当然です。実は旧ソ連時代に行われた実験では、毎日筋トレを行うと筋力は通常のトレーニングより着くことが分かっており、科学的な根拠もあります。ただし、これは筋力(力)に関する話であって、大きくなるたくましくなる、つまり筋肥大とは少し別の話です。結論から言えば、毎日筋トレをしても問題はありませんが、強度や分割の問題が出てくるため、基礎のないビギナーの方は頑張り過ぎてオーバートレーニングになりやすいでしょう。

お客様が提示した毎日行う分割はまさにそのような感じですので、注意する必要があります。

では、どうすればいいですか?

実際にお会いして運動強度(負荷)やフォームなどをチェックしないと正確なアドバイスが難しいですが、オーバートレーニングを避けたいのなら、次の分割のほうがより効果的です。

  • Day #1 胸 + 腹筋
  • Day #2 背中 + 有酸素
  • Day #3 腕 + 背中の下部
  • Day #4 肩 + 有酸素
  • Day #5 足 + 脇腹
  • Day #6 OFF
  • –> またDay #1に戻って繰り返す

<注意> トレーニングの長さは40~60分が理想的です!

<注意> 準備運動も忘れないでね!

他に下記も参考にしてください。

2018-07-02T21:21:25+00:003月 20th, 2018|