坐骨神経痛のある方は必読!!

この間、実験的に120分/L4(R)をやってみたら、ハムストリングにとても効果的であることが分かりました。

今夜レベルを5に上げて、30分試しにやってみたら、驚くほどお尻に効いてきました。もちろん、美尻を作るにはまだまだ負荷が軽いのですが、坐骨神経痛の軽減や予防にはさらに効果が高まっていると言えます。

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私は締めの有酸素として30分行いました。息は全く上がらながったが、下肢への負担を感じました。汗もほぼかかなかったのですが、室温も10度だったせいかもしれませんね(僕は自分の筋トレの時は暖房を入れていません)
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< 辛いマシンではあるけど・・・ 🤩>
このマシンはジムの会員さんの中で「辛いけど、効果的」という面白い位置付けになっています。換言すれば、乗らずに済むのなら、乗りたくは無いけど、効果が高いから気づくと行列ができています  😉

< レベルは上げていきましょう 😃>
なので、坐骨神経痛予防の為に、心配機能(ボート族)がある程度強くなっている方から遠慮なくレベルを上げてみましょうね。

もちろん、無理に上げる必要はありませんし、事前に相談してくだされば適正なアドバイスも致します!ご安心下さい。

<注意 – 運動前後でやり方が違う>
・ウォーミングアップ(準備運動)として行なっている方は5分の間隔で上げるようにしましょう。まだ温まっていない体にいきなり高負荷を掛けてしまうと、かえって故障に繋がりますので、要注意です!

・有酸素の代わりに、あるいは筋トレ後の締めに行なっている方はある程度慣れていれば、いきなり上げても大丈夫ですが、異変があったらすぐ私にご相談ください。

< 今週も元気に 😍>
それでは、今週も元気に楽しい筋トレを頑張りましょうね