種目名

Tバープッシュ

効く部位

肩/二の腕(上腕三頭筋)

器具

Tバー

トレーニング前/マシンの調整

・     Tバーのセットの仕方

フォームとポイント

①     Tバーを両手で持ち上げ、指が天井を向くように持ち替え直立します

・     両手が隣り合うようにTバーを持ちます。

・     手はTバーの端を持つようにします。端をカバーするように持つ事で、腕を曲げた時にT バーが顎に当たるのを防ぎます。

・     両手は重ねないようにして持ちます。重ねると手からTバーが落ちる可能性があり危険です。

・     肘は広げず、体に近づけます。

②     足は肩幅かより広めにします

・     足の位置はTバーを床に置いた時の先端辺りです。

・     T バーから足が離れ過ぎないようにしましょう。あまりに離れると倒れる危険性があるのと、力が肩にかかってしまいます。

・     膝は少し曲げます。

・     体は直立(前屈みにはならない。前屈みになると腰に負担がかかる。前屈みでさらに捻る動作は、さらに腰に負担がかかる)

③     肘を曲げます(スタートポジション)

・     Tバーの先端が胸に当たる位置です。

④     肘を上に伸ばします

・     肘は伸ばしきります。

⑤     肘を曲げスタートポジションに戻ります

・     早く下ろしすぎないようにします

⑥     繰り返します

トレーニング後/マシンの調整

・     Tバーの戻し方