種目名

バーベル相撲スクワット

 

効く部位

お尻/腿前/ハムストリングス/内腿

 

器具

Tバー

 

・腰の弱い方や腰痛持ちの方には向いていません。

 

トレーニング前/マシンの調整

・     Tバーのセットの仕方

 

フォームとポイント

①     Tバーを手の平が上を向くように両手で持ち上げ直立します

・     手は重ねても交互に並べても構いません。

・     立っている時は猫背にならないように胸を張ります。

②     足をお相撲さんのように広めに開きます(スタートポジション)

・     肩幅より広く開きます。爪先は外側に向けます。

③     しゃがみます

・     膝が前に来ないようにします。

・     重心は少し前にしてお尻から下ろしていきます。重心が後ろにあるとTバーがアタッチメントから抜ける可能性がある為危険です!

・     腰を曲げてバーを下げるのではなくお尻を下げていきます。

・     腰の角度は固定して、そのままお尻を下げていきます。

・     しゃがむのは膝が直角になる程度で良いです。慣れている方はバーが下にタッチするくらい下までしゃがんでも良いです。

・     下までしゃがんで骨盤が前にいく(猫背になる)場合は、腰を真っ直ぐキープできる位置までしゃがみ込むようにします。

・     しゃがんだ時にTバーは床に着かないようにしましょう。

④     膝を伸ばして腰を持ち上げスタートポジションに戻ります

・     上がった時に膝と腰は伸ばし切ります。

⑤     繰り返します

 

トレーニング後/マシンの調整

・     Tバーの戻し方

 

 

よくある質問

Q:背中が痛くなります。

A:背中が弱いからです。背中が弱いとトレーニング中に猫背になったり張ったりします。