二の腕を確実に細くする!トライセプスキックバックのやり方

トライセプスキックバックのアイキャッチャー

この記事ではトライセプスキックバックの正しいやり方を解説しています。トライセプスキックバックは二の腕(上腕三頭筋)を鍛え、初心者や女性に人気の高い種目です。 軽い負荷から簡単にチャレンジすることができますが、実は残念ながら9割以上の人が誤ったフォームで行っていることが…

広い背中を手に入れる!懸垂の正しいやり方【握り方の違い】

懸垂のアイキャッチャー

懸垂(チンアップ、チンニングやプルアップとも言う)はもっとも優れている背中の種目です。男性の方はチンニングで広い背中を作りたいが、女性は格好良いから懸垂をやっています。 懸垂のもっとも大きな長所はやっぱり腰に全く負担が掛からないという点と腕力も相当鍛えるというところで…

腕を太くするハンマーカールの正しいやり方

難易度が星1のハンマーカール

この記事ではハンマーカールの正しいやり方を解説します。ハンマーカールも力こぶを鍛えるエクササイズとして有名ですが、鍛えられる筋肉は上腕二頭筋(力こぶ)ではありません。 ハンマーカールはダンベルを縦に握って行う為、働いている筋肉は上腕筋です。それは、ダンベルを縦に握って…

憧れの丸い肩が作れる!サイドレイズの正しいやり方

サイドレイズのアイキャッチャー画像

この記事ではサイドレイズの正しいやり方を解説します。サイドレイズ(side raises)は肩の種目であり、ジムに通っている人なら誰でもみたこと、やったことがあるくらい有名な種目です。肩の横面を鍛えるものであり、肩幅を作るのに効果的な種目ですが肩幅は要らないという方は…

EZバーとストレートバーって何が違う?バーベルの種類と効果の違い-hakase

緑文字のタイトルとEZバーとストレートバーのイラスト

ジムに行くと様々なバーベルを見かけます。『EZバーとストレートバーって何が違うのだろう…』と考えたことはありませんか?異なる形状や大きさのバーベルによる効果の違いと使い方をこの記事でご紹介します。実はそれぞれの形に、トレーニング効果を高める秘密があるのをご存知でしたで…

トライセプスエクステンション-hakase

トライセプスエクステンションは、二の腕(上腕三頭筋)を鍛えることができるトレーニング種目。 トライセプスエクステンションを行う前に、怪我を防ぐため、ベンチに寝る・起き上がるテクニックをマスターすることが大切…

ベンチプレス

ベンチプレス(Barbell Bench Press)は胸(大胸筋)の種目として有名ですが、実は胸に効くのとほぼ同じくらいの負荷は肩(三角筋)や二の腕(上腕三頭筋)に働きます。なので、更に重いバーベルを上げるようになりたいのなら、三角筋や二の腕も…

腕立て伏せ

腕立て伏せのアイキャッチャー

この記事は腕立て伏せの正しいフォームを解説します。腕立て伏せ(push ups)は全身を鍛える種目として有名です。バルクアップよりもシェイプアップ系の種目であり、細めの上半身を目指すのであれば最高のエクササイズですが、ボディビルダーのようなある程度たくましい胸を目…

ディップス

ディップスのアイキャッチャー

ベンチディプス(bench dips)は二の腕の種目として有名ですが、肩関節強化の効果も高く、体を下げる動作は肩の柔軟性にも好影響を与える。また、胸を張って行えば二の腕(上腕三頭筋)に力が入りやすくなり、トレーニング効果も上が…