体組成計について知っておきたいこと【種類と5つの注意点】-hakase

体組成計の種類と注意点

『体重がまた増えた〜』と一喜一憂していませんか?実は体重計より正確なのは体組成計です。体重計だと体重しか分からないが、体組成計なら体脂肪率、筋肉や骨の重さまで分かります。 この記事では正確に計測するための、体組成計の仕組み種類についてと計測時の注意点を詳しくご紹介します。

EZバーとストレートバーって何が違う?バーベルの種類と効果の違い-hakase

緑文字のタイトルとEZバーとストレートバーのイラスト

ジムに行くと様々なバーベルを見かけます。『EZバーとストレートバーって何が違うのだろう…』と考えたことはありませんか?異なる形状や大きさのバーベルによる効果の違いと使い方をこの記事でご紹介します。実はそれぞれの形に、トレーニング効果を高める秘密があるのをご存知でしたで…

運動効果を引き出すトレーニングの7原則とは?【詳しく解説】-hakase

運動を始めたら知って欲しいトレーニングの七原則

トレーニングの効果を最大限に引き出すトレーニングの7原則があります。これから運動をはじめようとしている人や、すでに取り組んでいる人にも知っておいて欲しい法則です。これに従ったトレーニングは最大限に引き出され、長期的な変化を実感できます。これらを無視したトレーニングであると…

週一回のトレーニングでいい?週一でも得られる効果と効率的な方法-hakase

淡い赤の背景に白文字のタイトルと女性がダンベルを持って筋トレしているイラスト

『運動したくても仕事が忙しくて、週1回しか時間が取れない‥』と諦めていませんか? 実は、週一回のトレーニングでも充分な効果は得られます! 今回の記事では、週1回の筋トレの効果と効率的なトレーニング方法についてご紹介します。しかし注意しなければならない重要なポイントがあり…

有酸素系マシンの種類と特徴【ジムによくある3種類のマシンを紹介!】-hakase

3種類の有酸素マシン

『ジムに来ても、どのマシンに乗ればいいの?』なんてジム初心者の方は迷ってしまいますよね。 マシンの種類を知っておくことで自分にあったマシンを選択できるようになります。この記事では、エリプティカル、バイク、トレッドミルの3種類の有酸素系マシンをご紹介していきます。トレー二…

セット数が多ければ良いわけではない!?【適切なトレーニング量の設定】-hakase

黄色の背景で女性がトレーニングしているイラストとタイトル

『たくさんの回数をやればムキムキになれる!』そう考えていませんか?セット数が多いトレーニングが、必ずしも高いトレーニング効果をもたらすわけではないことが研究で明らかになっています。昔はセット数が多ければ多いほどトレーニング効果も高くなると考えられていました。だがしかし…

筋トレはどのくらいの負荷で行えば良いの?【負荷は重さだけじゃない!】-hakase

オレンジの背景に10キロの重りのイラストと白のタイトル

負荷(重量)はトレーニングの効果を決める上でもっとも重要です。では、その負荷はどのように決めたら良いのでしょうか。負荷が軽すぎる場合はトレーニング効果は得られなくなり、あまりにも重いと怪我やオーバートレーニングの恐れが高まります。トレーニング強度は単純に、バーベルやダ…

食物繊維を取りたいなら野菜を食べよう!トレーナーの私が愛食する野菜-hakase

いろいろな野菜のイラストとタイトル

野菜には多くの食物繊維が含まれており、1日に1回好きな野菜を食べるだけでも様々な効果が期待できます。この記事では野菜を食べるメリットとトレーナーの私がいつも食べているオススメの野菜を紹介します。食物繊維は腸内環境を整えたり、血中コレステロールを除去したりする効果があり…

これさえ気をつければOK!ダイエットする上での注意点【たった3つ】-hakase

黄色の背景に三本の指のイラストとタイトル

この記事ではダイエットする上で、気を付けるべき3つの注意点について簡潔にまとめてみました。 難しく考えずにたった3つの注意点を守っていけば、良いスタートが切れるはずです。 雑誌に載っている記事によって話がだいぶ違う事をおかしいと思ったことはないですか?簡単楽やせダイエット法…

ウェイトアップとダウン?2つのプロテインの違い【オススメはどっち?】 -hakase

黄色の背景に二つのプロテインのイラストとタイトル

ウェイトアップ(体重アップ)とウェイトダウン(体重ダウン)のプロテインの2つの違いは何か知っていますか?実はこの2つのプロテインは中身が同じなのです! このウェイトアップとウェイトダウンのプロテインの違いは炭水化物と脂質、タンパク質の含有量が違い、ウェイトアッププロテイン…