なぜ筋トレは可動域が狭いとダメなの?【可動域の重要性と柔軟性の関係】-hakase

女性がバーベルトレーニングしているイラスト

この記事では、可動域の重要性と正しい可動域についてわかりやすくご説明します。トレーニングにおいて可動域(動作範囲)はかなり重要です。 しかし日々トレーニングに励んでいるトレーニー達でも忘れがちで可動域が狭くなっている場合が多くあります。 正しい可動域は、関節や筋肉が許…

筋トレのエクササイズの違いとは?単関節種目と多関節種目【初心者向け】-hakase

単関節種目と多関節種目のエクササイズの違い

『種目はいっぱいあるけど一体何が違うんだろう…」同じ筋肉を鍛えるための種目でも、効果がかなり違うことを知っていましたか?エクササイズは、単関節種目と多関節種目に分ける考え方があり、この筋トレの種目の違いを理解していれば、トレーニングメニューを組むのもラクになり、それほど悩ま…

【女性の筋トレQ&A】女性のためのトレーニングアドバイス-hakase

女性がマットの上でトレーニングをしているイラスト

「痩せて美しくなりたい」「健康になりたい」女性であるならば、そう誰もが思いますよね。実は日本では男性よりも女性のほうがトレーニングに熱心なのです。 そんな女性の皆さんのために筋トレに関する女性のトレーニングアドバイスをわかりやすくQ&A方式で紹介します!男性と女性では …

【トレーニングは呼吸が大切!】正しい呼吸法と息を止めてはいけない理由-hakase

ダンベルでトレーニングしながら息を吐いている女性

筋トレをしている際、「息を止めないで!」なんて言われた経験はありませんか?そんな時、どのタイミングで呼吸をすれば良いのか迷ってしまいますよね。この記事では正しい呼吸法と息を止めてはいけない理由をご紹介します。しかし実は、思っているよりも筋トレの呼吸は簡単で今からでもす…

筋トレ時によく間違えやすいフォーム【フォームが崩れてきたサインとは】-hakase

間違えやすいフォームでスクワットしている男性

トレーニングを始めるなら正しいフォームの習得が一番重要であり必要です。初心者にありがちなよく間違えやすいフォームがあり、崩れてきたフォームを自分気づくきっかけとなるサインがあります。正しいフォームを身につければ様々な日常動作が楽になったり、定期的にメニューを更新する際の…

筋トレのベストな動作スピードはどのくらい?【目的に合った速さの設定】-hakase

女性がダンベルトレーニングをしているイラストと記事タイトル

トレーニング時の動作スピードには大きな意味があるのを知っていましたか?筋肉はスピードに慣れる性質を持っており、適切なスピードで行えば、トレーニング効果はさらに高まるからです。 例えば、常に速いスピードでトレーニングをしていけば、筋肉はその早いスピードで力を発揮し …

順番を変えると効果がUP?効率的なトレーニングの行う順番【4step】-hakase

トレーニングの効果的な順番

効率的なトレーニングの行う順番を皆さんご存知ですか?トレーニングには様々な種類があり、無酸素運動や有酸素運動、静的ストレッチや動的ストレッチなどがあります。 様々な異なる種類の運動は、行う順番を変えるだけで効果が上がるということが、研究や現場の試行錯誤から明らかになっ…