今日のノルマはディップス20回を4セット(計:80回)でしたが、やり始めたら1セット目はなんと25回も連続でできました。自己ベストは27回ですが、今回のフォームが凄く良くて質から言えば、人生ベストですね。残りの3セットは全部20回。

先週はチェーンベルトを利用し、体に20キロの重りをつけてディップスをやっていましたが、今週は高回数低負荷の週です。このように刺激を週あるいは月単位で変えていくのが効果的です。この方法をサイクル化と言います。旧ソ連で開発されたやり方です。

初心者には不要なテクニックですが、ある程度ベースができいる人はメニューに取り入れることをお勧めします。

 

 
 
 
 
 
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自重ディップスは難しく見えるし、実際相当体力も必要としますが、諦めずにやっていけばたった数ヶ月で3〜5回はできるようになります。すぐにディップスに挑戦した方は、遠慮なく言って下さい。ベンチディップス(誰にでもできるバージョン)をご紹介しますので、ビギナーや女性もすぐにトレーニングを開始できます。そういえば、ディップスの場合主導筋は二の腕です(笑)。

では、今日も相当晴れている一日でしたし、明日も晴れてくるそうなので、みんなでとにかく楽しく頑張って行きましょうね。

Dr.HEIKIヨリ