肩に重点を置いた全身ワークアウト#01

今回は3つの簡単な種目で全身を鍛えて行きます。ゴールは全身のスタミナの強化と肩のコンディショニングです。筋トレが初めての方や女性向けなので、年齢に関係なく誰でもトレーニングできます。

  • 準備運動: 不要
  • レベル: 初級
  • 器具: 軽いダンベル
  • 所要時間: 約7分

器具はダンベルを使っていますが、家トレの場合は代わりに水の入ったペットボトルお使い下さい。ダンベルは軽めの1~2キロで十分です。各種目を4セットこなした後でも余力が残っていれば、3キロくらい上げてもOKですが、無理はしない方が賢明です 🙂

< 種目一覧 >

  • 【肩】ダンベルショルダープレス
  • 【脚とお尻】自重スクワット
  • 【体幹】キャタピラー(毛虫)
2018-07-02T21:10:28+00:00 7月 1st, 2018|