上半身をほぐす為のストレッチ

１、アームスイープ（横向きになり上の脚を曲げて下の手で押さえる。上の手を前に伸ばしてから後ろに伸ばす。）

２、肩のストレッチ（ベンチ）

３、ショルダープレス（背もたれに背中をつけてダンベルを肩に乗せて真上にあげる）

＊体幹がないと真上に出来ないから座ってやるといい

４、ショルダープレス（肩幅に足を開き膝を軽く曲げて、ダンベルを肩に乗せて真上にあげる）

５、