下半身をほぐす為のストレッチ
１、お尻のストレッチ（床）（仰向けになり膝にもう片方の脚をのせ、 ２、ハムストリングスのストレッチ（ベンチに片足を乗せて座り、上半身を前に倒す。） ３、
その他
上半身をほぐす為のストレッチ
１、アームスイープ（横向きになり上の脚を曲げて下の手で押さえる。上の手を前に伸ばしてから後ろに伸ばす。） ２、肩のストレッチ（ベンチ） ３、ショルダープレス（背もたれに背中をつけてダンベルを肩に乗せて真上にあげる） ＊体幹がないと真上に出来ないから座ってやるといい ４、ショルダープレス（肩幅に足を開き膝を軽く曲げて、ダンベルを肩に乗せて真上にあげる） ５、
見た目が変わる！三角筋を鍛える肩トレーニング
肩を鍛えれば鍛えるほど嬉しい効果が現れ、肩や肩甲骨周りがキレイにシェイプアップされるほか、肩こりとは無縁な体になっていきます。 今回の記事では、肩のトレーニングの知識とオススメのエクササイズをご紹介します。
ベンチプレスで肩を怪我しないために鍛えるべき筋肉
ベンチプレスのやりすぎで肩を怪我した経験はありませんか？
バーベルの重さが８０～９０キロの領域に達し、右肩か左肩に痛みを感じるようであれば、怪我をしているかもしれません。
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