下半身をほぐす為のストレッチ
１、お尻のストレッチ（床）（仰向けになり膝にもう片方の脚をのせ、 ２、ハムストリングスのストレッチ（ベンチに片足を乗せて座り、上半身を前に倒す。） ３、
上半身をほぐす為のストレッチ
１、アームスイープ（横向きになり上の脚を曲げて下の手で押さえる。上の手を前に伸ばしてから後ろに伸ばす。） ２、肩のストレッチ（ベンチ） ３、ショルダープレス（背もたれに背中をつけてダンベルを肩に乗せて真上にあげる） ＊体幹がないと真上に出来ないから座ってやるといい ４、ショルダープレス（肩幅に足を開き膝を軽く曲げて、ダンベルを肩に乗せて真上にあげる） ５、
見た目が変わる！三角筋を鍛える肩トレーニング
肩を鍛えれば鍛えるほど嬉しい効果が現れ、肩や肩甲骨周りがキレイにシェイプアップされるほか、肩こりとは無縁な体になっていきます。 今回の記事では、肩のトレーニングの知識とオススメのエクササイズをご紹介します。
ベンチプレスで肩を怪我しないために鍛えるべき筋肉
ベンチプレスのやりすぎで肩を怪我した経験はありませんか？
バーベルの重さが８０～９０キロの領域に達し、右肩か左肩に痛みを感じるようであれば、怪我をしているかもしれません。
【筋トレの停滞期？】伸び悩む頭打ち状態を打破する方法とは
トレーニングを続けていると、筋トレ効果の停滞期間、つまり「頭打ち状態」になることがあります。 この伸び悩む停滞期を打破する方法をご紹介します。
女性にオススメのプロテインはこれ！【プロテインの選び方と効果】
プロテインは様々な種類がありますが、女性だけが飲むプロテインは存在しません。 しかし、女性に是非飲んで欲しいオススメなプロテインは存在し…
シックスパックを作りたい！腹筋トレーニング
どのジムに行っても、最も混んでいるのは腹筋用のマシンが置いてあるエリアです。このマシンの人気具合は「どうにかしたい体の部位」を表しています。皆、美しい腹筋を手に入れたいのです。 腹筋（腹直筋）を鍛えると、美し…
トレーニング効果が現れない人の致命的なミスとは【５つのミスと改善法】
一生懸命トレーニングをしていても、なかなか効果が表れない場合があります。今回は最も起こりやすい5つのミスをまとめてみました。 効果が現れないその理由は無数にありますが、やりがちなミスは５つあります。 これらの５つのミスを注意して行うことでトレーニング効果がきっと現…