BMIってなに?運動してるのにBMIが高くなる理由!【計算方法と基準値】

青の背景にランニングをしている男性のイラストと白文字記事のタイトル

運動している人ほどBMIが高くなり、健康診断で引っ掛かる可能性があります。この記事では運動してる人がBMI値が高くなる理由をご紹介します。BMIとはBody Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略です。よく健康診断の時に肥満度チェックに良く使われており…

筋トレの適切なセット数の設定【回数が多ければ良いわけではない理由】

黄色の背景で女性がトレーニングしているイラストとタイトル

『たくさんの回数をやればムキムキになれる!』そう考えていませんか?セット数が多いトレーニングが、必ずしも高いトレーニング効果をもたらすわけではないことが研究で明らかになっています。昔はセット数が多ければ多いほどトレーニング効果も高くなると考えられていました。だがしかし…

筋トレの適切な負荷の決め方は?【負荷は重さだけじゃない!】

オレンジの背景に10キロの重りのイラストと白のタイトル

負荷(重量)はトレーニングの効果を決める上でもっとも重要です。では、その負荷はどのように決めたら良いのでしょうか。負荷が軽すぎる場合はトレーニング効果は得られなくなり、あまりにも重いと怪我やオーバートレーニングの恐れが高まります。トレーニング強度は単純に、バーベルやダ…

毎日のトレーニングは危険?!オーバートレーニングとは【脱出方法の紹介】

頭を抱え困っている男性と記事タイトル

トレーニングのやり過ぎは疲労の蓄積を促し、パフォーマンスの低下を招きます。この記事で、オーバートレーニングをしっかりと理解し、脱出ためにできることを学びましょう。オーバートレーニングは真面目な人ほど陥りやすく、誰もが思っている以上に深刻な問題です。なので陥る前に食…

週一回の筋トレでいい?週一でも得られる効果と効率的なトレーニング方法

淡い赤の背景に白文字のタイトルと女性がダンベルを持って筋トレしているイラスト

『運動したくても仕事が忙しくて、週1回しか時間が取れない‥』と諦めていませんか? 実は、週一回のトレーニングでも充分な効果は得られます! 今回の記事では、週1回の筋トレの効果と効率的なトレーニング方法についてご紹介します。しかし注意しなければならない重要なポイントがあり…

あなたのボディタイプはどれ?3つのボディタイプと特徴【食事やトレーニング方法】

黄緑の背景に三人のイラストとクエスチョンマークとタイトル

人間の体型には3つのボディタイプに分かれ、そのボディタイプにはそれぞれ特徴や違いがあります。そして自分のボディタイプに見合ったトレーニングや食習慣を続けることにより、その人の長所や短所をうまく活かすことができれば素晴らしい結果が生み出せるのです。また100%このボディタ…

ダイエットへの近道は本当に糖質制限?糖質制限のデメリット【痩せる仕組みと危険性】

オレンジ背景に赤文字のタイトルとおにぎりが禁止マークのイラスト

最近では糖質を抜く糖質制限が流行っています。短期間で痩せられると言われている糖質制限は本当にダイエットの近道なのでしょうか? 結論から言うと、糖質制限は大きなデメリットがあるのでオススメしません。 なぜなら糖質制限は短期間で2~3 キロの減量は可能ですが体脂肪は落ちていな…

食事回数が少ない人ほど太りやすい!食事回数を増やすメリットと方法

オレンジの背景に男性がクッキング帽子の上に乗ってるイラストと記事のキャッチフレーズ、このサイトのロゴマーク

ダイエットにおいて食事を1〜2食に制限をしている人も多い。 しかし、実は食事の回数が少ないほど人ほど太りやすく痩せにくいのです。太っているお相撲さんは1日に2回の食事、ボディビルダーの食事回数はなんと1日に5〜8回も食事をとっています。 一日の食事回数を増やすメリットは、代謝がアップし痩せやすく太 …

過度な食事制限がリバウンドの元!未然に防ぐための3つの方法

水色の背景に体重計と折れ線のイラスト記事の投稿タイトルのリバウンドを未然に防ぐ3つ方法

ダイエットにおいて「リバウンド」は1番の大敵。ダイエットを頑張ったのに、結果的にリバウンドしてしまったなんて経験はありませんか?そのリバウンドは、間違ったダイエットが原因。 しかし、体の仕組みを徹底的に理解すれば、リバウンドは未然に防げるのです! その未然に防ぐたった3つの方法とは食…

腹筋の基本!クランチのやり方と様々なバリエーションを紹介

クランチのトップ画像

この記事ではクランチの正しいやり方と様々なバリエーションをご紹介します。クランチは腹直筋(シックスパック)を鍛える種目として有名で、シンプルで簡単そうに見えるが、実は間違ったフォームで行っている方も多い。 まず、クランチは上体を無理して上まで上げなくて良いのです。腹筋は…