筋トレ種目一覧

こちらのページで筋トレの最も効果的な種目を紹介しています。ぜひ自分のトレーニングにも取り入れて見て下さいね。

腹筋の種目

1. –クランチ（★☆☆）
   • 腹筋台クランチ
   • フロアクランチ（ベンチ）
   • バランスボールクランチ
   • V字クランチ
   • ケーブルクランチ（準備中）
   • リバースクランチ（準備中）
2. –レッグレイズ（★★☆）
3. アブコースター（★★☆）
4. アブローラー（準備中）

腰（脊柱起立筋）の種目

1. *バックエクステンション（★★☆）
2. デッドリフト（DB,BB – 軽いのみ)（準備中）
3. スカイダイビング（準備中）

脇腹の種目

1. *サイドベント（★☆☆）
2. *脇腹＠ハイパーEX（★★☆）
3. *Tバーツイスト（★★☆）
4. *サイドプランク（★★★）
5. プロペラー（準備中、床＆鉄棒）
6. ハンギングサイドレイズ（準備中）

体幹全体を鍛える種目

1. *プレート上げ（★☆☆）
2. *ダンベルプッシュアップ（★★☆）
   • ショルダータッチ
3. *キャタピラー （★★☆）
4. *プランク（★★☆）

胸（大胸筋）

1. –腕立て伏せ （★☆☆）
2. ダンベルフライ（★☆☆）
3. ベンチプレス（★★☆）
   • インクラインベンチプレス
   • デクラインベンチプレス
   • ダンベルチェストプレス
4. –ディップス（★★☆）

背中（広背筋）

1. Tバーローイング（★☆☆）
2. ベントオーバーロー（★★☆）
3. *懸垂（★★★）
   • 斜懸垂（インバーテッドロウ）
4. ワンアームロー（準備中）
5. ラットプルダウン（準備中）
6. ローロー（準備中）

二の腕（上腕三頭筋）の種目

1. トライセプスエクステンション（★☆☆）
2. *トライセプスキックバック（★☆☆）
3. –ディップス（★★☆）
4. –ダイヤモンドプッシュアップ（★★★）
5. トライセプスケーブルプレスダウン（準備中）
6. ナローグリップベンチプレス（準備中）

力こぶ（上腕二頭筋）の種目

1. バイセプスカール（★☆☆）
2. *ハンマーカール  （★☆☆）

指と握力強化のための種目

1. 鉄棒ぶら下がり（準備中）
2. プレート掴み（準備中）
3. リバースアームカール（準備中、BB）
4. リストカール（準備中、BB、DB）

肩の種目（三角筋）

1. *ショルダープレス（★☆☆）
2. *サイドレイズ（★☆☆）
3. Tバープッシュ （★☆☆）
4. パイクプレス （★★★）
5. フロントレイズ（準備中、ダンベル、バーベル）
6. ビフォア＆アフター (準備中、BB）

僧帽筋（首と肩の間の筋肉）

1. *シュラッグ（★☆☆）
   • ディップスシュラッグ
2. アップライトロウ（準備中、バーベル、ダンベル）

インナーマッスル

1. ドライバー（準備中、プレート＆DB）
2. 風車（準備中）
3. ローテーターカフ（準備中）

腿前（大腿四頭筋肉）

1. ランジ（★☆☆）（自重、DB＆BB、
   • 片足ランジ（ベンチ）
   • ウォーキングランジ
   • バックランジ（＝お尻の種目とリンクする事））
2. スクワット（★☆☆）（Full DB、自重、BB、DB、プレート、Tバー）
3. Tバースクワット＆プッシュ（準備中）
4. *レッグプレス（★☆☆）
5. レッグエクステンション（★☆☆）

腿裏（ハムストリングス）

1. レッグカール（準備中）
2. スティッフレッグデッドリフト（準備中）

お尻（大臀筋）

1. 相撲スクワット（★☆☆）（DB&Tバー）
2. ヒップスラスト（準備中）
3. バックランジ（準備中）

ふくらはぎ

1. カーフレイズ（斜め ）（立、BW）
   • シーテッドカーフレイズ（座位）
   • スタンディングカーフレイズ（立位）
   • カーフレイズ（斜め）
   • ウォーキングカーフレイズ
   • レッグプレスカーフレイズ

ストレッチ集（準備中）

1. 肩のストレッチ
2. 体幹（コア）のストレッチ
3. 腿前（大腿四頭筋）のストレッチ
4. 腿裏（ハムストリングス）のストレッチ
5. 股関節のストレッチ
6. お尻のストレッチ
7. ふくらはぎ＆アキレス腱のストレッチ
8. 手首のストレッチ