筋トレ種目一覧

こちらのページで筋トレの最も効果的な種目を紹介しています。ぜひ自分のトレーニングにも取り入れて見て下さいね。

種目一覧

有酸素

1. ボート (C2)
2. エアバイク（Assault)
3. バイク（スピン）
4. バイク（HR）
5. ウォーキング（Matrix）
6. ロープ
7. ランニング（外）
8. スキーマシン
9. マウンテンクライマー
10. ウォーキング（外）

コアの種目

体幹

1. プランク（静的）
2. ダンベルプッシュアップ
3. ショルダータッチ
4. キャタピラー

腹筋

1. レッグレイズ
   1. レッグレイズ（腹筋台）
   2. レッグレイズ（床）
   3. レッグレイズ（鉄棒）
   4. レッグレイズ（鉄棒、ハーフ）
2. クランチ（★☆☆）
   • クランチ（腹筋台）
   • フロアクランチ（ベンチ）
   • クランチ（バランスボール）
   • リバースクランチ（準備中）
   • 床クランチ
   • クランチ（ケーブル）
   • V字クランチ（床）
   • V字クランチ（ベンチ）
3. アブローラー
4. アブローラー（膝）
5. アブコースター

脇腹の種目

1. パイクプレス
2. サイドプランク
   • サイドプランク
   • サイドプランク（ハーフ）
3. サイドベント
4. プロペラ
   1. プロペラ（床）
   2. プロペラ（床、ハーフ）
   3. プロペラ（鉄棒）
5. ツイスト
   • ツイスト（Tバー）
   • ツイスト（プレート）
   • ツイスト（ケーブル）
6. サイドツイスト（鉄棒）
7. リアデルト（DB）
8. 脇腹@バックEX
   • 脇腹＠バックEX 90度
   • 脇腹＠バックEX 45度

上半身の種目

背中（広背筋）

1. 懸垂
   • 斜懸垂
   • 懸垂（+BW）
2. ワンアームロー
3. ワンアームロー（ケーブル）
4. ラットプルダウン
5. ケーブルローイング（座）
6. ケーブルローイング（立）
7. ベントオーバーロー
8. シュラッグ
   • シュラッグ（DB)
   • シュラッグ（DB、回す)
   • シュラッグ（BB)
   • シュラッグ（スミス)
9. T-バーロー（マシン）
10. T-バーロー
11. リバースシュラッグ（DIPS台）
12. ケーブルラットプルダウン

胸（大胸筋）

1. 腕立て伏せ
   • 腕立て伏せ
   • 腕立て伏せ（膝）
   • 腕立て伏せ（ベンチ）
2. ベンチプレス
   • ベンチプレス（インクライン）
   • ベンチプレス（デクライン）
3. フライ
   • フライ（DB)
   • フライ（ケーブル）
   • フライ（ケーブル中央）
4. チェストプレス
   • チェストプレス（DB、インクライン）
   • チェストプレス（DB、デクライン）
   • チェストプレス（DB）
5. ディップス

肩の種目（三角筋）

1. フロントレイズ
   • フロントレイズ（DB、縦）
   • フロントレイズ（DB、交互）
2. パイクプレス
3. ショルダープレス
   • ショルダープレス（DB)
   • ショルダープレス（BB、前）
   • ショルダープレス（BB、後）
   • ショルダープレス（BB、前後）
4. サイドレイズ
   • サイドレイズ（DB、上)
   • サイドレイズ（DB)
   • サイドレイズ（ケーブル）
5. アップライトロー
   • アップライトロー（プレート）
   • アップライトロー（DB）
   • アップライトロー（EZ）
6. TバーPUSH
7. アーノルドプレス
8. プレート上げ
   • プレート上げ（DB）
9. リアデルト (DB)
10. ケーブル　バックプル
11. ケーブル上げ

深層筋

1. 風車
2. ローテーターカフ
   • ローテーターカフ（DB）
   • ローテーターカフ（ケーブル）
3. ドライバー（DB）
4. アラウンドザワールド

腕の種目

力こぶ（上腕二頭筋）

1. バイセプスプッシュ
2. バイセプスプッシュ（膝）
3. バイセプスカール
   • バイセプスカール（EZ)
   • バイセプスカール（DB)
   • バイセプスカール（DB、座)
   • バイセプスカール（BB)
   • バイセプスカール（ケーブル）
   • バイセプスカール（ケーブル、平行）
   • バイセプスカール（ケーブル、平行、片腕）
4. ハンマーカール
   • ハンマーカール（DB、座)
   • ハンマーカール（DB)
   • ハンマーカール（プリーチャーベンチ、片腕)
5. プリーチャーカール
   • プリーチャーカール（EZ）
   • プリーチャーカール（DB、片腕）
   • プリーチャーカール（ケーブル）

前腕

1. 鉄棒ぶら下がり
2. 握力
   • バーベル握り
   • プレート握り
   • プレート摘み
3. リバースカール
   • リバースカール（プレート）
   • リバースカール（BB、プリーチャーベンチ）
   • リバースカール（BB)
   • リバースカール（ケーブル）
4. リストカール
   • リストカール（BB）
   • リストカール（DB、片腕）
5. リバース・リスト・カール
   • リバース・リスト・カール（DB、片腕）
   • リバース・リスト・カール（BB）

二の腕（上腕三頭筋）の種目

1. フレンチプレス（DB）
2. ナローベンチプレス
3. トライセプスプレスダウン（ケーブル）
4. トライセプスEX
   • トライセプスEX（ラック）
   • トライセプスEX（EZ）
5. トライセプスキックバック
6. ディップス
   • ディップス（ベンチ）
7. ダイヤモンドプッシュアップ
   • ダイヤモンドプッシュアップ
   • ダイヤモンドプッシュアップ（ハーフ）

下半身の種目

ふくらはぎ

1. カーフレイズ
   • カーフレイズ（立、マシン）
   • カーフレイズ（立、BW）
   • カーフレイズ（斜め）
   • カーフレイズ（座）
   • カーフレイズ（LP）
2. つま先ジャンプ
3. 縄跳び（縄あり、外限定）

腿前（大腿四頭筋肉）

1. レッグプレス
   • レッグプレス（４５）
   • レッグプレス（特・上向き？）
2. レッグEX
3. ランジ
   • ランジ（ベンチ）
   • ランジ（クロス）
   • バックランジ
   • ランジ（ステーショナリー）
   • ランジ（歩）
   • サイドランジ（片足）
   • サイドランジ（交互）
4. スクワット
   • スクワット（窓）
   • スクワット（マシン）
   • スクワット（プレート）
   • スクワット（フロント）
   • スクワット（FULL、DB）
   • スクワット（スミス）
   • スクワット（DB）
   • スクワット（BW）
   • スクワット（BB）
5. スクワット＆プッシュ
   • Tバースクワット＆プッシュ
   • スクワット＆プッシュ（DB）

腿裏（ハムストリングス）

1. レッグカール
2. ハムストリング ST（ベンチ）
3. スティッフレッグデッドリフト
4. ハムストリング ST（ラック）

お尻（大臀筋）

1. 足上げ
   • 足上げ（前）
   • 足上げ（側）
2. レッグアブダクション（床）
3. ワンレッグサイドプレス（LP）
4. ヒップスラスト
5. 相撲スクワット
   1. スクワット（相撲、DB）
   2. スクワット（相撲、Tバー）
6. スクワット（プレート）
7. ランジ
   • ランジ（クロス）
   • ランジ（ベンチ）
   • ランジ（歩）
   • ランジ（ステーショナリー）

腰（脊柱起立筋）の種目

1. バックエクステンション
   • バックEX（９０度）
   • バックEX（４５度）
2. デッドリフト
   • デッドリフト（DB）
   • デッドリフト（BB）
3. スカイダイビング

ストレッチ

1. はさみのストレッチ
2. 膝掛けのストレッチ
3. 尻尾振り
4. ふくらはぎのストレッチ
5. プロペラ（床、ハーフ）
6. キャット＆カウ　ストレッチ
7. V字ストレッチ
8. お尻のストレッチ
   • お尻のストレッチ（ベンチ）
   • お尻のストレッチ（床）
9. 首のストレッチ
10. 肩のストレッチ（ベンチ）