体幹の種目(腹筋、脇腹、腰)
- 【腹筋】シットアップ(ベンチ)
- *o【腹筋】クランチ(腹筋台)
- *クランチ(床とベンチ、バランスボール)
- *【腹筋】レッグレイズ(鉄棒)
- レッグレイズ(床)
- 【腹筋】レッグレイズ(ベンチ)
- 【腹筋】アブドミナル(マシン)
- アブローラー Ab-wheel
- 【腹筋】シーテッドローイング(マシン)
- V字クランチ
- *【脇腹】サイドベント(プレート)
- *サイドプランク
- *静的プランク
- *o【腰】ハイパーエクステンション(別名:バックエクステンション)
- 【腰】デッドリフト(DB,BB – 軽いのみ)
- 【体幹全体】ダンベルプッシュアップ
- 【体幹全体】ショルダータッチ
- *o【体幹全体】プレート上げ
- *o【体幹全体】キャタピラー
- *【体幹全体】Tバーツイスト
- *アブコースター
- 脇腹@ハイパーEX
下肢尻の種目(足とお尻)
- *o【腿前⇒大腿四頭筋】レッグプレス
- *【足・お尻】レッグエクステンション
- 【腿裏】レッグカール
- 【腿裏】stiff leg deadlift
- *o【足・お尻】ランジ
- ランジ(ベンチ)
- *サイドランジ(旧名:サイドランジ)
- サイドランジ
- バックランジ
- *o【足・お尻】スクワット(フル、ダンベル)
- 【足・お尻】スクワット(自重)
- 【足・お尻】スクワット(バーベル)
- *【足・お尻】スクワット(プレート)
- *スクワット(Tバー)
- *Tバースクワット&プッシュ
- *【足・お尻】相撲スクワット(Tバー)
- *【足・お尻】相撲スクワット(ダンベル)
- 【ふくらはぎ】カーフレイズ(斜め)
- 【ふくらはぎ】カーフレイズ(立、BW)
- 【ふくらはぎ】カーフレイズ(立、マシン)
- 【ふくらはぎ】カーフレイズ(座)
- ヒップスラスト Hip thrust
腕の種目(力こぶ【上腕二頭筋】、二の腕【上腕三頭筋】)
- 【二の腕】トライセプスプレスダウン(ケーブル)
- 【二の腕】トライセプスエクステンション(バーベル、ラック)
- *【二の腕】トライセプスエクステンション(ダンベル)
- *o【二の腕】ディップス(ベンチ)
- *トライセプスキックバック
- 【二の腕】ディップス(バー)
- 【二の腕】ダイヤモンドプッシュアップ
- 【二の腕】French press (DB)
- 【力こぶ】バイセプスカール 1(バーベル)
- *o【力こぶ】バイセプスカール 2(バーベル、EZバー)
- 【力こぶ】バイセプスカール 1(ダンベル)
- 【力こぶ】バイセプスカール 2(ダンベル)
- *【力こぶ】ハンマーカール
- 【握力】鉄棒ぶら下がり
- 【握力】Revirse arm curl (BB)
肩の種目(三角筋)
- サイドレイズ(別名:ラテラルレイズ)
- サイドレイズ (DB, max UP)
- ショルダープレス(ダンベル)
- ショルダープレス(バーベル)
- *oショルダープレス(ダンベル、バーベル)
- *TバーPUSH
- *パイクプレス
- フロントレイズ(ダンベル)
- フロントレイズ(バーベル)
- upright row(バーベル、ダンベル)
背中(広背筋)
- ラットプルダウン
- *o【僧帽筋】シュラッグ(バーベル)
- 【僧帽筋】シュラッグ(ダンベル)
- *懸垂
- *斜懸垂(しゃけんすい)
- *斜懸垂(マシン)(別名:T-バーマシンロー)
- One arm row
- Bent-over row
胸(大胸筋)
- チェストプレス(マシン)
- *o 腕立て伏せ
- ベンチプレス(バーベル)
- ベンチプレス(ダンベル)(別名:ダンベルチェストプレス)
- ダンベルフライ (DB fly)
- インクラインチェストプレス
- インクラインプレス(BB)
スタビライザー(インナーマッスル)
- ドライバー(プレート)
- 風車
- Before & after with BB
- ロテーターカッフ
ストレッチ集
体幹(コア)のストレッチ
- 【腰痛予防】 体幹をほぐすストレッチ