筋トレ種目一覧

こちらのページで筋トレの最も効果的な種目を紹介しています。ぜひ自分のトレーニングにも取り入れて見て下さいね。

腹筋の種目

  1. クランチ(★☆☆)
    • 腹筋台クランチ
    • フロアクランチ(ベンチ)
    • バランスボールクランチ
    • V字クランチ
    • ケーブルクランチ(準備中)
    • リバースクランチ(準備中)
  2. レッグレイズ(★★☆)
  3. アブコースター(★★☆)
  4. アブローラー(準備中)

腰(脊柱起立筋)の種目

  1. *バックエクステンション(★★☆)
  2. デッドリフト(DB,BB – 軽いのみ)(準備中)
  3. スカイダイビング(準備中)

脇腹の種目

  1. *サイドベント(★☆☆)
  2. *脇腹@ハイパーEX(★★☆)
  3. *Tバーツイスト(★★☆)
  4. *サイドプランク(★★★)
  5. プロペラー(準備中、床&鉄棒)
  6. ハンギングサイドレイズ(準備中)

体幹全体を鍛える種目

  1. *プレート上げ(★☆☆)
  2. *ダンベルプッシュアップ(★★☆)
    • ショルダータッチ
  3. *キャタピラー (★★☆)
  4. *プランク(★★☆)

胸(大胸筋)

  1. 腕立て伏せ (★☆☆)
  2. ダンベルフライ(★☆☆)
  3. ベンチプレス(★★☆)
    • インクラインベンチプレス
    • デクラインベンチプレス
    • ダンベルチェストプレス
  4. ディップス(★★☆)

背中(広背筋)

  1. Tバーローイング(★☆☆)
  2. ベントオーバーロー(★★☆)
  3. *懸垂(★★★)
    • 斜懸垂(インバーテッドロウ)
  4. ワンアームロー(準備中)
  5. ラットプルダウン(準備中)
  6. ローロー(準備中)

二の腕(上腕三頭筋)の種目

  1. トライセプスエクステンション(★☆☆)
  2. *トライセプスキックバック(★☆☆)
  3. ディップス(★★☆)
  4. ダイヤモンドプッシュアップ(★★★)
  5. トライセプスケーブルプレスダウン(準備中)
  6. ナローグリップベンチプレス(準備中)

力こぶ(上腕二頭筋)の種目

  1. バイセプスカール(★☆☆)
  2. *ハンマーカール  (★☆☆)

指と握力強化のための種目

  1. 鉄棒ぶら下がり(準備中)
  2. プレート掴み(準備中)
  3. リバースアームカール(準備中、BB)
  4. リストカール(準備中、BB、DB)

肩の種目(三角筋)

  1. *ショルダープレス(★☆☆)
  2. *サイドレイズ(★☆☆)
  3. Tバープッシュ (★☆☆)
  4. パイクプレス (★★★)
  5. フロントレイズ(準備中、ダンベル、バーベル)
  6. ビフォア&アフター (準備中、BB)

僧帽筋(首と肩の間の筋肉)

  1. *シュラッグ(★☆☆)
    • ディップスシュラッグ
  2. アップライトロウ(準備中、バーベル、ダンベル)

インナーマッスル

  1. ドライバー(準備中、プレート&DB)
  2. 風車(準備中)
  3. ローテーターカフ(準備中)

腿前(大腿四頭筋肉)

  1. ランジ(★☆☆)(自重、DB&BB、
    • 片足ランジ(ベンチ)
    • ウォーキングランジ
    • バックランジ(=お尻の種目とリンクする事))
  2. スクワット(★☆☆)(Full DB、自重、BB、DB、プレート、Tバー)
  3. Tバースクワット&プッシュ(準備中)
  4. *レッグプレス(★☆☆)
  5. レッグエクステンション(★☆☆)

腿裏(ハムストリングス)

  1. レッグカール(準備中)
  2. スティッフレッグデッドリフト(準備中)

お尻(大臀筋)

  1. 相撲スクワット(★☆☆)(DB&Tバー)
  2. ヒップスラスト(準備中)
  3. バックランジ(準備中)

ふくらはぎ

  1. カーフレイズ(斜め )(立、BW)
    • シーテッドカーフレイズ(座位)
    • スタンディングカーフレイズ(立位)
    • カーフレイズ(斜め)
    • ウォーキングカーフレイズ
    • レッグプレスカーフレイズ

ストレッチ集(準備中)

  1. 肩のストレッチ
  2. 体幹(コア)のストレッチ
  3. 腿前(大腿四頭筋)のストレッチ
  4. 腿裏(ハムストリングス)のストレッチ
  5. 股関節のストレッチ
  6. お尻のストレッチ
  7. ふくらはぎ&アキレス腱のストレッチ
  8. 手首のストレッチ