こちらのページで筋トレの最も効果的な種目を紹介しています。ぜひ自分のトレーニングにも取り入れて見て下さいね。
種目一覧
有酸素
- ボート (C2)
- エアバイク(Assault)
- バイク(スピン)
- バイク(HR)
- ウォーキング(Matrix)
- ロープ
- ランニング(外)
- スキーマシン
- マウンテンクライマー
- ウォーキング(外)
コアの種目
体幹
腹筋
- レッグレイズ
- レッグレイズ(腹筋台)
- レッグレイズ(床)
- レッグレイズ(鉄棒)
- レッグレイズ(鉄棒、ハーフ)
- クランチ(★☆☆)
- クランチ(腹筋台)
- フロアクランチ(ベンチ)
- クランチ(バランスボール)
- リバースクランチ(準備中)
- 床クランチ
- クランチ(ケーブル)
- V字クランチ(床)
- V字クランチ(ベンチ)
- アブローラー
- アブローラー(膝)
- アブコースター
脇腹の種目
- パイクプレス
- サイドプランク
- サイドプランク
- サイドプランク(ハーフ)
- サイドベント
- プロペラ
- プロペラ(床)
- プロペラ(床、ハーフ)
- プロペラ(鉄棒)
- ツイスト
- ツイスト(Tバー)
- ツイスト(プレート)
- ツイスト(ケーブル)
- サイドツイスト(鉄棒)
- リアデルト(DB)
- 脇腹@バックEX
- 脇腹@バックEX 90度
- 脇腹@バックEX 45度
上半身の種目
背中(広背筋)
- 懸垂
- 斜懸垂
- 懸垂(+BW)
- ワンアームロー
- ワンアームロー(ケーブル)
- ラットプルダウン
- ケーブルローイング(座)
- ケーブルローイング(立)
- ベントオーバーロー
- シュラッグ
- シュラッグ(DB)
- シュラッグ(DB、回す)
- シュラッグ(BB)
- シュラッグ(スミス)
- T-バーロー(マシン)
- T-バーロー
- リバースシュラッグ(DIPS台)
- ケーブルラットプルダウン
胸(大胸筋)
- 腕立て伏せ
- 腕立て伏せ
- 腕立て伏せ(膝)
- 腕立て伏せ(ベンチ)
- ベンチプレス
- ベンチプレス(インクライン)
- ベンチプレス(デクライン)
- フライ
- フライ(DB)
- フライ(ケーブル)
- フライ(ケーブル中央)
- チェストプレス
- チェストプレス(DB、インクライン)
- チェストプレス(DB、デクライン)
- チェストプレス(DB)
- ディップス
肩の種目(三角筋)
- フロントレイズ
- フロントレイズ(DB、縦)
- フロントレイズ(DB、交互)
- パイクプレス
- ショルダープレス
- ショルダープレス(DB)
- ショルダープレス(BB、前)
- ショルダープレス(BB、後)
- ショルダープレス(BB、前後)
- サイドレイズ
- サイドレイズ(DB、上)
- サイドレイズ(DB)
- サイドレイズ(ケーブル)
- アップライトロー
- アップライトロー(プレート)
- アップライトロー(DB)
- アップライトロー(EZ)
- TバーPUSH
- アーノルドプレス
- プレート上げ
- プレート上げ(DB)
- リアデルト (DB)
- ケーブル バックプル
- ケーブル上げ
深層筋
- 風車
- ローテーターカフ
- ローテーターカフ(DB)
- ローテーターカフ(ケーブル)
- ドライバー(DB)
- アラウンドザワールド
腕の種目
力こぶ(上腕二頭筋)
- バイセプスプッシュ
- バイセプスプッシュ(膝)
- バイセプスカール
- バイセプスカール(EZ)
- バイセプスカール(DB)
- バイセプスカール(DB、座)
- バイセプスカール(BB)
- バイセプスカール(ケーブル)
- バイセプスカール(ケーブル、平行)
- バイセプスカール(ケーブル、平行、片腕)
- ハンマーカール
- ハンマーカール(DB、座)
- ハンマーカール(DB)
- ハンマーカール(プリーチャーベンチ、片腕)
- プリーチャーカール
- プリーチャーカール(EZ)
- プリーチャーカール(DB、片腕)
- プリーチャーカール(ケーブル)
前腕
- 鉄棒ぶら下がり
- 握力
- バーベル握り
- プレート握り
- プレート摘み
- リバースカール
- リバースカール(プレート)
- リバースカール(BB、プリーチャーベンチ)
- リバースカール(BB)
- リバースカール(ケーブル)
- リストカール
- リストカール(BB)
- リストカール(DB、片腕)
- リバース・リスト・カール
- リバース・リスト・カール(DB、片腕)
- リバース・リスト・カール(BB)
二の腕(上腕三頭筋)の種目
- フレンチプレス(DB)
- ナローベンチプレス
- トライセプスプレスダウン(ケーブル)
- トライセプスEX
- トライセプスEX(ラック)
- トライセプスEX(EZ)
- トライセプスキックバック
- ディップス
- ディップス(ベンチ)
- ダイヤモンドプッシュアップ
- ダイヤモンドプッシュアップ
- ダイヤモンドプッシュアップ(ハーフ)
下半身の種目
ふくらはぎ
- カーフレイズ
- カーフレイズ(立、マシン)
- カーフレイズ(立、BW)
- カーフレイズ(斜め)
- カーフレイズ(座)
- カーフレイズ(LP)
- つま先ジャンプ
- 縄跳び(縄あり、外限定)
腿前(大腿四頭筋肉)
- レッグプレス
- レッグプレス(45)
- レッグプレス(特・上向き?)
- レッグEX
- ランジ
- ランジ(ベンチ)
- ランジ(クロス)
- バックランジ
- ランジ(ステーショナリー)
- ランジ(歩)
- サイドランジ(片足)
- サイドランジ(交互)
- スクワット
- スクワット(窓)
- スクワット(マシン)
- スクワット(プレート)
- スクワット(フロント)
- スクワット(FULL、DB)
- スクワット(スミス)
- スクワット(DB)
- スクワット(BW)
- スクワット(BB)
- スクワット&プッシュ
- Tバースクワット&プッシュ
- スクワット&プッシュ(DB)
腿裏(ハムストリングス)
- レッグカール
- ハムストリング ST(ベンチ)
- スティッフレッグデッドリフト
- ハムストリング ST(ラック)
お尻(大臀筋)
- 足上げ
- 足上げ(前)
- 足上げ(側)
- レッグアブダクション(床)
- ワンレッグサイドプレス(LP)
- ヒップスラスト
- 相撲スクワット
- スクワット(相撲、DB)
- スクワット(相撲、Tバー)
- スクワット(プレート)
- ランジ
- ランジ(クロス)
- ランジ(ベンチ)
- ランジ(歩)
- ランジ(ステーショナリー)
腰(脊柱起立筋)の種目
- バックエクステンション
- バックEX(90度)
- バックEX(45度)
- デッドリフト
- デッドリフト(DB)
- デッドリフト(BB)
- スカイダイビング
ストレッチ
- はさみのストレッチ
- 膝掛けのストレッチ
- 尻尾振り
- ふくらはぎのストレッチ
- プロペラ(床、ハーフ)
- キャット&カウ ストレッチ
- V字ストレッチ
- お尻のストレッチ
- お尻のストレッチ(ベンチ)
- お尻のストレッチ(床)
- 首のストレッチ
- 肩のストレッチ(ベンチ)