エクササイズ一覧（全部）

体幹の種目（腹筋、脇腹、腰）

1. 【腹筋】シットアップ（ベンチ）
2. *o【腹筋】クランチ（腹筋台）
3. *クランチ（床とベンチ、バランスボール）
4. *【腹筋】レッグレイズ（鉄棒）
5. レッグレイズ（床）
6. 【腹筋】レッグレイズ（ベンチ）
7. 【腹筋】アブドミナル（マシン）
8. アブローラー Ab-wheel
9. 【腹筋】シーテッドローイング（マシン）
10. V字クランチ
11. *【脇腹】サイドベント（プレート）
12. *サイドプランク  
13. *静的プランク 
14. *o【腰】ハイパーエクステンション（別名：バックエクステンション） 
15. 【腰】デッドリフト（DB,BB – 軽いのみ)
16. 【体幹全体】ダンベルプッシュアップ
17. 【体幹全体】ショルダータッチ
18. *o【体幹全体】プレート上げ  
19. *o【体幹全体】キャタピラー 
20. *【体幹全体】Tバーツイスト 
21. *アブコースター 
22. 脇腹＠ハイパーEX

下肢尻の種目（足とお尻）

1. *o【腿前⇒大腿四頭筋】レッグプレス 
2. *【足・お尻】レッグエクステンション 
3. 【腿裏】レッグカール
4. 【腿裏】stiff leg deadlift
5. *o【足・お尻】ランジ 
6. ランジ（ベンチ）
7. *サイドランジ（旧名：サイドランジ）
8. サイドランジ
9. バックランジ
10. *o【足・お尻】スクワット（フル、ダンベル） 
11. 【足・お尻】スクワット（自重）
12. 【足・お尻】スクワット（バーベル）
13. *【足・お尻】スクワット（プレート） 
14. *スクワット（Tバー） 
15. *Tバースクワット＆プッシュ 
16. *【足・お尻】相撲スクワット（Tバー）
17. *【足・お尻】相撲スクワット（ダンベル） 
18. 【ふくらはぎ】カーフレイズ（斜め） 
19. 【ふくらはぎ】カーフレイズ（立、BW）
20. 【ふくらはぎ】カーフレイズ（立、マシン）
21. 【ふくらはぎ】カーフレイズ（座）
22. ヒップスラスト Hip thrust

腕の種目（力こぶ【上腕二頭筋】、二の腕【上腕三頭筋】）

1. 【二の腕】トライセプスプレスダウン（ケーブル）
2. 【二の腕】トライセプスエクステンション（バーベル、ラック）
3. *【二の腕】トライセプスエクステンション（ダンベル） 
4. *o【二の腕】ディップス（ベンチ） 
5. *トライセプスキックバック 
6. 【二の腕】ディップス（バー）
7. 【二の腕】ダイヤモンドプッシュアップ
8. 【二の腕】French press (DB)
9. 【力こぶ】バイセプスカール　１（バーベル）
10. *o【力こぶ】バイセプスカール　２（バーベル、EZバー） 
11. 【力こぶ】バイセプスカール　１（ダンベル）
12. 【力こぶ】バイセプスカール　２（ダンベル）
13. *【力こぶ】ハンマーカール  
14. 【握力】鉄棒ぶら下がり
15. 【握力】Revirse arm curl (BB)

肩の種目（三角筋）

1. サイドレイズ（別名：ラテラルレイズ）
2. サイドレイズ (DB, max UP)
3. ショルダープレス（ダンベル）
4. ショルダープレス（バーベル）
5. *oショルダープレス（ダンベル、バーベル） 
6. *TバーPUSH 
7. *パイクプレス 
8. フロントレイズ（ダンベル）
9. フロントレイズ（バーベル）
10. upright row（バーベル、ダンベル）

背中（広背筋）

1. ラットプルダウン
2. *o【僧帽筋】シュラッグ（バーベル） 
3. 【僧帽筋】シュラッグ（ダンベル）
4. *懸垂 
5. *斜懸垂（しゃけんすい） 
6. *斜懸垂（マシン）（別名：T-バーマシンロー）
7. One arm row
8. Bent-over row

胸（大胸筋）

1. チェストプレス（マシン）
2. *o 腕立て伏せ 
3. ベンチプレス（バーベル）
4. ベンチプレス（ダンベル）（別名：ダンベルチェストプレス）
5. ダンベルフライ  (DB fly)
6. インクラインチェストプレス
7. インクラインプレス（BB）

スタビライザー（インナーマッスル）

1. ドライバー（プレート）
2. 風車
3. Before & after with BB
4. ロテーターカッフ
5.  

ストレッチ集

体幹（コア）のストレッチ

1. 【腰痛予防】 体幹をほぐすストレッチ