体幹の種目（腹筋、脇腹、腰）

  1. 【腹筋】シットアップ（ベンチ）
  2. *o【腹筋】クランチ（腹筋台）
  3. *クランチ（床とベンチ、バランスボール）
  4. *【腹筋】レッグレイズ（鉄棒）
  5. レッグレイズ（床）
  6. 【腹筋】レッグレイズ（ベンチ）
  7. 【腹筋】アブドミナル（マシン）
  8. アブローラー Ab-wheel
  9. 【腹筋】シーテッドローイング（マシン）
  10. V字クランチ
  11. *【脇腹】サイドベント（プレート）
  12. *サイドプランク  
  13. *静的プランク 
  14. *o【腰】ハイパーエクステンション（別名：バックエクステンション） 
  15. 【腰】デッドリフト（DB,BB – 軽いのみ)
  16. 【体幹全体】ダンベルプッシュアップ
  17. 【体幹全体】ショルダータッチ
  18. *o【体幹全体】プレート上げ  
  19. *o【体幹全体】キャタピラー 
  20. *【体幹全体】Tバーツイスト 
  21. *アブコースター 
  22. 脇腹＠ハイパーEX

下肢尻の種目（足とお尻）

  1. *o【腿前⇒大腿四頭筋】レッグプレス 
  2. *【足・お尻】レッグエクステンション 
  3. 【腿裏】レッグカール
  4. 【腿裏】stiff leg deadlift
  5. *o【足・お尻】ランジ 
  6. ランジ（ベンチ）
  7. *サイドランジ（旧名：サイドランジ）
  8. サイドランジ
  9. バックランジ
  10. *o【足・お尻】スクワット（フル、ダンベル） 
  11. 【足・お尻】スクワット（自重）
  12. 【足・お尻】スクワット（バーベル）
  13. *【足・お尻】スクワット（プレート） 
  14. *スクワット（Tバー） 
  15. *Tバースクワット＆プッシュ 
  16. *【足・お尻】相撲スクワット（Tバー）
  17. *【足・お尻】相撲スクワット（ダンベル） 
  18. 【ふくらはぎ】カーフレイズ（斜め） 
  19. 【ふくらはぎ】カーフレイズ（立、BW）
  20. 【ふくらはぎ】カーフレイズ（立、マシン）
  21. 【ふくらはぎ】カーフレイズ（座）
  22. ヒップスラスト Hip thrust

腕の種目（力こぶ【上腕二頭筋】、二の腕【上腕三頭筋】）

  1. 【二の腕】トライセプスプレスダウン（ケーブル）
  2. 【二の腕】トライセプスエクステンション（バーベル、ラック）
  3. *【二の腕】トライセプスエクステンション（ダンベル） 
  4. *o【二の腕】ディップス（ベンチ） 
  5. *トライセプスキックバック 
  6. 【二の腕】ディップス（バー）
  7. 【二の腕】ダイヤモンドプッシュアップ
  8. 【二の腕】French press (DB)
  9. 【力こぶ】バイセプスカール　１（バーベル）
  10. *o【力こぶ】バイセプスカール　２（バーベル、EZバー） 
  11. 【力こぶ】バイセプスカール　１（ダンベル）
  12. 【力こぶ】バイセプスカール　２（ダンベル）
  13. *【力こぶ】ハンマーカール  
  14. 【握力】鉄棒ぶら下がり
  15. 【握力】Revirse arm curl (BB)

肩の種目（三角筋）

  1. サイドレイズ（別名：ラテラルレイズ）
  2. サイドレイズ (DB, max UP)
  3. ショルダープレス（ダンベル）
  4. ショルダープレス（バーベル）
  5. *oショルダープレス（ダンベル、バーベル） 
  6. *TバーPUSH 
  7. *パイクプレス 
  8. フロントレイズ（ダンベル）
  9. フロントレイズ（バーベル）
  10. upright row（バーベル、ダンベル）

背中（広背筋）

  1. ラットプルダウン
  2. *o【僧帽筋】シュラッグ（バーベル） 
  3. 【僧帽筋】シュラッグ（ダンベル）
  4. *懸垂 
  5. *斜懸垂（しゃけんすい） 
  6. *斜懸垂（マシン）（別名：T-バーマシンロー）
  7. One arm row
  8. Bent-over row

胸（大胸筋）

  1. チェストプレス（マシン）
  2. *o 腕立て伏せ 
  3. ベンチプレス（バーベル）
  4. ベンチプレス（ダンベル）（別名：ダンベルチェストプレス）
  5. ダンベルフライ  (DB fly)
  6. インクラインチェストプレス
  7. インクラインプレス（BB）

スタビライザー（インナーマッスル）

  1. ドライバー（プレート）
  2. 風車
  3. Before & after with BB
  4. ロテーターカッフ
  5.  

ストレッチ集

体幹（コア）のストレッチ

  1. 【腰痛予防】 体幹をほぐすストレッチ