Tバースクワット（T bar squat）は肩が弱い方、肩が痛い方、相撲スクワットで腰が痛い人向けのトレーニング。
Tバースクワット
難易度：★★★☆☆
鍛える筋肉：大臀筋／大腿四頭筋／ハムストリングス
効果：記入
器具： パワーラック／Tバー
基本動作
- 足は肩幅より広めに開き、膝を少し曲げ直立
- Tバーを胸の前で、指が上を向くように持つ
- ※肘は広げず、脇を締める
- 下までしゃがむ
- 膝を伸ばして腰を持ち上げスタートポジションに戻る
＜動作のポイント＞
両手が隣り合うようにTバーを持ち、体は少し前に傾き斜めになります。
しゃがんだら一瞬止まり、反動を使わずに上がりましょう！
起こりやすい間違い
しゃがむ際に猫背になっている
→下までしゃがんで骨盤が前にいく（猫背になる）場合は、腰を真っ直ぐキープできる位置でストップする。
バリエーションと応用
【 ①Tバースクワット＆プッシュ 】
難易度：★★☆☆☆
鍛える筋肉：お尻、腿前、ハムストリングス、コア
① Tバースクワットをする
②そのまま肘を上に伸ばす
③肘を曲げバーを胸前に下す
⑧ 繰り返す