ダンベルプッシュアップ（dumbbell push ups）は、ダンベルを使用した体幹を鍛える種目です。多くの体幹エクササイズは強度が低めですが、今回紹介するダンベルプッシュアップはかなり上級者向けの種目です。
ダンベルを使用したこの種目は、コアへの刺激が増している分、効果もかなり高い種目です。
しかし、ビギナーや女性の方でも諦める必要はありません。ダンベルが持てない方はまずは、ショルダータッチという種目からスタートすると良いですよ。
ダンベルプッシュアップで鍛える筋肉
人間の体幹（コア）の筋肉は、他の部位と違って持久力に優れています。座っている時や立っている時にも常に活動しているからです。
そのため、トレーニングに慣れてきたらダンベルを重くするよりも、回数を増やしたほうが良いトレーニング効果は高いです。
ダンベルプッシュアップのスタート・エンド姿勢
この種目の動作は３つの段階に分けており、
・スタート（ダンベルをあげる）
・中間（ダンベルを上でキープ）
・エンド（ダンベルをスタート位置に戻す）
があります。簡単に言えば、スタートとエンドは同じです。
ダンベルプッシュアップの中間姿勢
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ヘイキ先生からアドバイス
| 初心者 | ４回×５セット |
| 中級者 | １０回×４セット |
| 上級者 | ２０回×４セット |
ダンベルプッシュアップの間違ったやり方
NG : 肘だけで持ち上げる
肘ではなく、肩甲骨を動かすイメージで行いましょう。肩甲骨をちゃんと動かすと、背中（広背筋）も動員されるから効果を高めることができます。
また自分がコントロールできる負荷のダンベルを選ぶことが大切で、軽過ぎず、重過ぎずくらいが大事です。最初は３〜４キロで十分かと思います。
ダンベルプッシュアップのバリエーションと応用
【ショルダータッチ】難易度：★☆☆
ダンベルプッシュアップがまだできない方にショルダータッチがおすすめです。同様に体幹全体を鍛えられ、初心者にもすぐにできる種目です。そして、器具を必要としないため、家ですぐにできます。
しかし、全く運動してきていない方には四つん這いから片腕を上げ、反対側の肩にタッチするのは、意外にも至難の業かもしれません。しかし、そこで諦めないでね。
体幹が安定せず、体のキープが難しい場合は両膝をついてもOKです！
POINT !!!
どんなに力がなくても、１セット１０回目指しましょうね。もちろん、休憩を入れながらでも良いです。
また、ショルダータッチが１セット２０回ができるようになったら、レベルアップ種目のダンベルプッシュアップにも挑戦してみよう。
腕と腰ばかり疲れるのはなぜ？
体幹を使うエクササイズ全てに言えることですが、胴体で支えられない体は四肢（手足）に頼るしかありません。体重（＋ダンベル）という負荷を、腕・肩・腰で支えようとしているのです。
腕や腰が疲れた場合の即効薬はありません。地道に繰り返しやるしかありません。１回にたくさんやるのではなく、少しずつの方がはるかに効果は高いですよ。
肘や手首、腰が痛みます
上記と少し関連するかもし得ないが、この種目は手首へもかなりの負荷が掛かるので、手首も痛むことはしばしばあります。
そういう場合は少休憩を入れたり、手首のストレットを行うと良いです。