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１、お尻のストレッチ（床）（仰向けになり膝にもう片方の脚をのせ、 ２、ハムストリングスのストレッチ（ベンチに片足を乗せて座り、上半身を前に倒す。） ３、

１、アームスイープ（横向きになり上の脚を曲げて下の手で押さえる。上の手を前に伸ばしてから後ろに伸ばす。） ２、肩のストレッチ（ベンチ） ３、ショルダープレス（背もたれに背中をつけてダンベルを肩に乗せて真上にあげる） ＊体幹がないと真上に出来ないから座ってやるといい ４、ショルダープレス（肩幅に足を開き膝を軽く曲げて、ダンベルを肩に乗せて真上にあげる） ５、