１、アームスイープ（横向きになり上の脚を曲げて下の手で押さえる。上の手を前に伸ばしてから後ろに伸ばす。）
２、肩のストレッチ（ベンチ）
３、ショルダープレス（背もたれに背中をつけてダンベルを肩に乗せて真上にあげる）
＊体幹がないと真上に出来ないから座ってやるといい
４、ショルダープレス（肩幅に足を開き膝を軽く曲げて、ダンベルを肩に乗せて真上にあげる）
５、
上半身をほぐす為のストレッチ
１、アームスイープ（横向きになり上の脚を曲げて下の手で押さえる。上の手を前に伸ばしてから後ろに伸ばす。）
２、肩のストレッチ（ベンチ）
３、ショルダープレス（背もたれに背中をつけてダンベルを肩に乗せて真上にあげる）
＊体幹がないと真上に出来ないから座ってやるといい
４、ショルダープレス（肩幅に足を開き膝を軽く曲げて、ダンベルを肩に乗せて真上にあげる）
５、