肩こりを解消する!シュラッグの正しいやり方

レベルが星1のシュラッグ

この記事ではシュラッグの正しいやり方を解説します。シュラッグ(shrug)は肩を上下させる簡単な動きがメインのため、初心者でも重い負荷を持ち行うことができます。現代人は、デスクワークによって肩こりに悩まされている人が多いが、凝るのは肩ではなく僧帽筋であり、この筋肉を鍛…

憧れの丸い肩が作れる!サイドレイズの正しいやり方

サイドレイズのアイキャッチャー画像

この記事ではサイドレイズの正しいやり方を解説します。サイドレイズ(side raises)は肩の種目であり、ジムに通っている人なら誰でもみたこと、やったことがあるくらい有名な種目です。肩の横面を鍛えるものであり、肩幅を作るのに効果的な種目ですが肩幅は要らないという方は…

強い肩を目指そう!ショルダープレスの正しいやり方

レベルが星1のショルダープレス

この記事ではショルダープレスの正しいやり方を解説します。ショルダープレス(Shoulder Press)は肩のエクササイズとして最も知られている種目であり軽い負荷から始められるため初心者や女性にもオススメ。また肩の柔軟性及び可動域改善に効果的であり、肩の深層筋のイ…

パイクプレス-hakase

パイクプレスは肩(三角筋)を鍛える種目で、ビギナーでも、肩を痛めている方でも行うことができるトレーニング。 両足を肩幅にして直立する両手が肩の真下にくるように床に …