海外のフィトネスオンラインコミュニティでも同じような質問がよく見られます。そして、そこで様々な人やトレーナーさんが自分の意見を述べたりしているのです。

さて、本題に入る前に、これを読んでくれているあなたに質問です!

1ヶ月で何キロ痩せることが可能だと思いますか?

  • A) 1キロ〜2キロ
  • B) 2キロ〜3キロ
  • C) 4キロ〜8キロ
  • D) 10キロ以上?

答えは『(B)、2~3キロが理想。』一か月でこれくらい減ればダイエットを卒業してもリバウンドの心配はありません 🙂

1ヶ月で平均2~3キロが理想的な目標です。アスリートや、年に数回も減量を繰り返す経験を持つボディビルダーなら1ヶ月でもっと減らしても問題はありませんが、そういった経験のない人や、ダイエット目的で筋トレを始めたばかりの人は、平均して2~3キロの体重は問題なく落とせます。正しい方法であれば2キロは誰にでもできるでしょう。3キロといった数字はかなり優れた結果であるため、努力を必要とします。

10キロ減量できる!といったような宣伝を見たことありませんか?ラク痩せを訴えている宣伝や広告は信用しないほうが後悔せずに済みます。早くたくさん、そしてできるだけラクして痩せたいという気持ちはわかりますが、はっきり言って無理です!

仮にそういった魔法のトレーニング方法があったら、この世にメタボや肥満の問題は起こらないはずですよね?

では、なぜ10キロは無理なのか。

脂肪というのは高エネルギー源であり、ほかの栄養素に比べ、2倍のエネルギーを含んでいます。炭水化物1グラムは4kcalしかエネルギーを含まないのに対し、脂肪は何と9kcalも含んでいます。そこで、一緒に計算してみましょう。

  • 10,000グラム(10キロの脂肪) X 9kcal = 90,000kcal

この9万kcalという膨大なエネルギーは、成人(体重70キロ)が161時間ランニングをしてやっと消費できる量です。体重がもっと軽い人なら、もっと長く走り続ける必要があります。もし、あなたが1ヶ月160時間(約7日間)以上走ることができれば、10キロの減量に成功するかもしれませんが、こういった目標は非現実的なのです。やはり、1か月間で2~3キロの減量を目指したほうが無難でしょう。