クレアチンとは?クレアチンを飲むと期待できる効果【サプリメント】 -hakase

みなさんはクレアチンというサプリメントをご存知ですか?

よくボディビルや重量挙げのような高重量を扱う競技を行っている人は、補助的なサプリメントとしてクレアチンを摂取している場合があります。

では、このクレアチンにはどのような効果があるのでしょうか。

クレアチンとは?

クレアチンの粉の写真

クレアチンとは、元々は体内で作られるアミノ酸です。

クレアチンは摂取することによって、筋トレに必要なエネルギーを効率的に供給できるようになると言われています。

強度の高いトレーニング時に、素早くエネルギー源として働いてくれるため、パフォーマンスのアップに繋がります。

クレアチンを飲むと期待できる効果は?

クレアチンを摂取することによって、以下の素晴らしい効果が挙げられます。

クレアチンの効果
・筋肥大
・除脂肪体重の増加
・筋力増強、
・身体能力・運動パフォーマンス向上
・脳の疲労軽減

など

クレアチンを飲むだけでは筋力増強や筋肉を作ることはできませんが、質の高い筋力トレーニングと組み合わせることで、その効果が発揮されます。

クレアチンを摂取していれば、より強度の高い運動が可能となり、結果的に筋肥大や筋力増強を促進する効果が期待できるはずです。

また、クレアチンには保水効果があり、摂取していれば体内の筋肉中にある水分の量が増加し、除脂肪体重の増加にもつながります。

Q.クレアチンはいつでも飲んでいいの?

A.クレアチンは基本的に常用するサプリではなくて、サイクル化(決められたタイミングで摂取)する必要があります。

購入する前に必ず摂取タイミングについて調べておきましょう。

その他のビタミンやミネラル剤などのサプリメント

BCAAやビタミン、アミノ酸のイラスト

普段の食事で充分にビタミンやミネラルが取れない人は、サプリという形で摂取すると良いでしょう。

特に女性は、男性に比べて鉄分が不足しがちですので、運動中(特に有酸素系で)めまいがしたり、具合が悪くなったりする場合は日常的な鉄分不足が起きているかもしれません。

同様にカルシウムも運動をする人に不足しがちなミネラルですので、気をつけましょう。

また、鉄分やカルシウムは発汗で失われやすいミネラルなので、ビタミン剤を利用して補充しておくと良いでしょう!

以下の記事もおすすめですので参考にしてみてください。

・運動をしている人はカルシウムをとるべき!カルシウムを豊富に含む食材