私の朝のトレーニング指導は昼の１２時００に終わり、その直後にトレーニングを開始しています。

朝食を食べてから４時間半以上時間が空いているので、筋トレ前に何を食べないとガス欠になってします。

しかし、筋トレ直前に固形の食事を取るとお腹が一杯になり、トレーニングに支障が出てしまうのです…。

そこで！それを避けるために液体という形でエネルギー補給を５００ｍｌのシェークを飲むようにしています。

今回の記事では、私が愛飲しているアボカド・バナナ・スムージー（シェーク）をご紹介します。

アボカド・バナナ・スムージーの材料

使う食材と使用量は以下の通りです。

スムージーの材料

アボカドはやっぱり熟している方がまろやか〜になりますよ！

アボカドが固くて半熟だと、シェークに生の味が出てくるから美味しくないと私は感じていますが、もちろんみなさんはやってもOKです。

ヒント：小食の方はもちろん私のように５００ｍｌを飲む必要はありませんし、小分けして飲んでも構いません！無理はしないようにお願いしますね！

スムージーの作り方

所要時間：２分未満

揃えた食材を全て容器に入れて、ブレンダーを回すだけです。

ね？！ほら簡単でしょう？（笑）

私は以下の写真のブレンダーを使っています。

タイガー社製で、もう８年強使っていて、本当に便利です。

他にもアタッチメントがあり、この一台でなんでも作れちゃいます！

私の筋トレはいつも２～３時間続くから、ガス欠にならないためにシェークと合わせて、３０ｇのナッツも食べています。ナッツは良質な脂質です。

この３０ｇというのは私にとって適量ですが、皆さんはいろいろ試して自分に見合った適量を決めて下さいね。

またこのシェークは固形の食事ではないからどこでも簡単に飲めます。

私はプロテインシェーカーに入れ、ナッツも小さな１００円ショップで売っている容器に入れて、ラップして仕事場にもっていっています！

他にも筋トレ飯のレシピも紹介していますので、是非ご覧ください！


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