筋トレ初心者はすぐにプロテインは飲まなくていい?サプリメントの真実-hakase

「プロテインを飲まないと運動の効果は出ません!」

「筋トレを始めたらすぐにプロテインを飲みましょう」

とトレーナーさんに勧められることがあります。

しかし、10年以上もパーソナルトレーナーとして働いてきた私は違ったアドバイスを皆さんにしたいです。

結論から言えば、運動を初めてすぐにサプリメントやプロテインを飲まなくても全く問題はありません。それは、体がまだ出来上がっていないからです。

もちろんサプリを摂取する事でもちろん効果は高まりますが、筋トレ無しではシェープアップは語れません。

初心者はすぐにプロテインを飲まなくていい理由

初心者の女性がトレーニングをするイラスト

トレーニングを始めたばかりの方のみならず、すでに筋トレをやっている方に共通する悩みがあります。

それは、「プロテインはいつから飲み始めるべきか?」という質問です。

結論から言うと、筋トレを始めたばかりの方は、すぐに飲まなくて良いでしょう。

なぜなら、トレーニング負荷がまだ軽く、筋細胞がそれほど多くのダメージを受けないため、修復に大量のたんぱく質が必要ではないからです。

もちろんこれは通常の食事で充分なたんぱく質(肉、魚、牛乳など)を摂っていることが前提の話です。

ポイント:筋細胞の修復に少量のたんぱく質しか必要としていない時にプロテインを飲むのは勿体ないです!

そのお金を貯めておいて、必要となった時に使った方が賢明でしょう 。

筋肉痛を和らげる効果はない

初心者の中に、筋肉痛が怖くて、それを和らげる目的で飲み始める方もいますが、それはプロテインに期待し過ぎです。

プロテインには筋肉を強くかつ大きくする効果はあっても、痛み止めとしての役割はないと思って下さい。

やっぱり機械的刺激(トレーニング)に慣れるしかありません。

最初からトレーニング負荷をあまり上げなければ、筋肉痛の心配も不要なのです。

プロテインやサプリメントには魔法のパワーはない

マッチョに魔法がかけられているイラスト

筋トレに関するサプリメントやプロテインは沢山でており、ムキムキに筋肉をつけたり、痩せる魔法の薬だと思う人が多いようですが、残念ながらそれは大間違いです。

あくまでも栄養補助食品である

サプリメントは日本語で「栄養補助食品」のことを指します。

普段の食事で取りにくいあるいは十分に取れていない栄養素を補助しているだけです。

だから、プロテインを飲んだからと言ってすぐにムキムキにはなれませんし、すぐに痩せることもまずありません。

本当のことを言って、ごめんなさい〜!

だって、飲むだけでボディラインが変わるのであれば、ハリーポッターの世界でしかありえないことですよ!!!

しかしサプリは決して悪いものでありませんし、あるレベルで筋トレができるようになった方は飲んだ方が良いです。

いつから飲み始めた方がいいの?

3ヶ月経過したら飲み始めよう

約3ヶ月経過してからプロテインやその他のサプリを飲み始めた方がより効果的です。

正しいトレーニングが継続できていれば、だいたい3~4か月でビギナー期が終わり、本格的なトレーニングが始まります。

初心者に比べて中級者は筋細胞へのダメージが強く、修復にも多くのたんぱく質が必要となります。

トレーニング後の食事筋細胞の修復に取り掛かるまでの時間
通常の食事3~5時間以降
プロテイン20~30分

通常の食事は3~5時間後に消化が終わり、筋肉の基となるアミノ酸が血流に乗って、筋細胞へと運搬されます。一方プロテインなら、わずか20~30分で筋細胞の修復に取り掛かることができます!!!

吸収の早いプロテインには、細胞の修復を早めたり、促進したりする利点があるのです。

つまりトレーニング負荷が重くなってから筋トレサプリメントは本当の効果を発揮できるのです!

ポイント:プロテインにもカロリーが含まれていますので、飲み過ぎると逆に太ってしまいますので、ほどほどに摂取しましょう。

まずは栄養たっぷりの食事とトレーニング

もずくとチキンとサツマイモとピクルスと柿
栄養をしっかり取りましょう

やはり、まずはサプリメントより大事なのは、普通の栄養たっぷりの食事とトレーニングです。

まずこの二つができてから、サプリメントの力を借りるべきです。

サプリメントを飲むことでトレーニング効果を上げようと考えるより、まずは筋トレにフォーカスをすべきですよ!

プロテインに関する記事は以下もオススメです。

・ウェイトアップとダウン?2つのプロテインの違い【オススメはどっち?】 プロテインって何?飲むタイミングと割り方