Dr.ヘイキ

みなさん、初めまして！北欧のエストニア出身のヘイキ先生です。慶應義塾大学への留学がきっかけで、私は１６年以上前に日本に来ました。日本の文化・山・海が大好きです。 【経歴・資格】 ・順天堂大学大学院　博士号 ・慶應義塾大学大学院　修士号 ・ISSA公認パーソナルトレーナー ・スポーツ栄養士の資格 ・ボディビルトレーナーの資格 ・高齢者運動指導士の資格 ・日本語能力試験一級

有酸素運動の正しいやり方と起こりやすいミス！【無酸素運動との違い】

by
ピンク背景に赤文字のタイトルと女性がエアバイクに乗っているのイラスト

有酸素運動はランニングやバイク漕ぎが代表的で、欧米ではボートマシンも人気です。有酸素運動は正しいやり方で行えば嬉しい効果があります。しかし、有酸素運動が好きな人が起こしやすいミスもあるのです。最も有名な有酸素運動の効果は脂肪燃焼であり、心肺機能向上に伴いスタミナや持久力…

壊れた手首も鉄より強く！手首の強化方法と怪我予防

by
赤の背景に手の平のイラスト、白文字でタイトル

この記事では手首を鉄より強くなるために手首の強化方法と怪我予防をご紹介します。手首は多くの小さな骨や靭帯で構成されているにも関わらず非常に強い関節です。しかし、手首は一度壊れてしまうと、完治するには数年も掛かることがあります。 手首を壊してから「どうするか」と考えるのではなく、壊す前に…

絶対に食べて損なし！スポーツトレーナーの私がよく食べる果物をご紹介

by
黄色の背景にフルーツのイラストと男性（ヘイキさん）の写真とタイトル

果物には野菜と同じく体を中から綺麗にする効果があります。 スポーツトレーナーの私がよく食べるオススメの果物をこの記事でご紹介します。 日本人は北欧のエストニア人に比べて、ほとんど果物を食べないのを私はいつも不思議に思っています。果物は、疲れた時のリフレッシュ効果などの…

ダイエットグッズで本当に楽やせができるの？

by
ブルブルマシンのイラストと白のタイトル

世の中には『楽痩せダイエット』や『楽痩せグッズ』なんてものもあります。しかし楽痩せというのは『宝くじで１６億円当たる！』のと同じくらいあり得ない事なのです。楽痩せが不可能な理由は、ボディラインを決めるのは筋肉の量と強さだからです。つまり、大きな負荷で鍛えなければならず…

自転車に乗ると足が太くなるのは本当なのか【目的に合ったトレーニング】

by
ヘルメットを被って自転車に乗る女性のイラスト

『自転車って、脚が太くなりそう…』自転車やエアロバイクを漕ぐことで、脚が競輪選手のように太くなると心配している女性が大勢います。この記事では、本当に自転車だけで脚が太くなるのかをアスリート達を比較し解説していきます。足が太くなるかどうかは、目的に合ったトレーニングの選択が…

プロテインの種類と効果の違い【効果的な飲むタイミング】

by
タイトルとプロテインのイラスト

プロテインは最も知られているサプリメントです！英語でタンパク質という意味です。 ジムに通いはじめたの人たちから、「プロテインはどれが良いですか？」という質問をされることがあります。 プロテインは最も知られているサプリメントです！ジムに通いはじめたの人たちから、「プロテインはどれが良いですか？」という質問 …

クレアチンとは？クレアチンを飲むと期待できる効果【サプリメント】

by
筋トレサプリのクレアチンとは何か

ボディビルや重量挙げのような高重量を扱う競技を行っている人は、補助的なサプリメントとしてクレアチンを摂取している場合があります。 このクレアチンを飲んで期待できる効果は、筋トレに必要なエネルギーを効率的に供給できるようになると言われています。強度の高いトレーニング…