ダイエット 有酸素運動の正しいやり方と起こりやすいミス！【無酸素運動との違い】
有酸素運動はランニングやバイク漕ぎが代表的で、欧米ではボートマシンも人気です。有酸素運動は正しいやり方で行えば嬉しい効果があります。しかし、有酸素運動が好きな人が起こしやすいミスもあるのです。最も有名な有酸素運動の効果は脂肪燃焼であり、心肺機能向上に伴いスタミナや持久力…
Dr.ヘイキ
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食事 食物繊維を取りたいなら野菜を食べよう！トレーナーの私が愛食する野菜
野菜には多くの食物繊維が含まれており、１日に１回好きな野菜を食べるだけでも様々な効果が期待できます。この記事では野菜を食べるメリットとトレーナーの私がいつも食べているオススメの野菜を紹介します。食物繊維は…
トレーニング 壊れた手首も鉄より強く！手首の強化方法と怪我予防
この記事では手首を鉄より強くなるために手首の強化方法と怪我予防をご紹介します。手首は多くの小さな骨や靭帯で構成されているにも関わらず非常に強い関節です。しかし、手首は一度壊れてしまうと、完治するには数年も掛かることがあります。 手首を壊してから「どうするか」と考えるのではなく、壊す前に…
食事 絶対に食べて損なし！スポーツトレーナーの私がよく食べる果物をご紹介
果物には野菜と同じく体を中から綺麗にする効果があります。 スポーツトレーナーの私がよく食べるオススメの果物をこの記事でご紹介します。 日本人は北欧のエストニア人に比べて、ほとんど果物を食べないのを私はいつも不思議に思っています。果物は、疲れた時のリフレッシュ効果などの…
ダイエット ダイエットグッズで本当に楽やせができるの？
世の中には『楽痩せダイエット』や『楽痩せグッズ』なんてものもあります。しかし楽痩せというのは『宝くじで１６億円当たる！』のと同じくらいあり得ない事なのです。楽痩せが不可能な理由は、ボディラインを決めるのは筋肉の量と強さだからです。つまり、大きな負荷で鍛えなければならず…
トレーニング 自転車に乗ると足が太くなるのは本当なのか【目的に合ったトレーニング】
『自転車って、脚が太くなりそう…』自転車やエアロバイクを漕ぐことで、脚が競輪選手のように太くなると心配している女性が大勢います。この記事では、本当に自転車だけで脚が太くなるのかをアスリート達を比較し解説していきます。足が太くなるかどうかは、目的に合ったトレーニングの選択が…
サプリメント プロテインの種類と効果の違い【効果的な飲むタイミング】
プロテインは最も知られているサプリメントです！英語でタンパク質という意味です。 ジムに通いはじめたの人たちから、「プロテインはどれが良いですか？」という質問をされることがあります。 プロテインは最も知られているサプリメントです！ジムに通いはじめたの人たちから、「プロテインはどれが良いですか？」という質問 ...
トレーニング 高すぎる目標は失敗する！トレーニングの現実的な目標と期間
トレーニングを始めたばかりの人はモチベーションがかなり高いです。最初の数週間はほぼ毎日ジムに通う人だっています。 ハイレベルな目標とモチベーションを維持することはとても難しく、期待が大きいほど、失敗してしまう可能性があ ...
サプリメント クレアチンとは？クレアチンを飲むと期待できる効果【サプリメント】
ボディビルや重量挙げのような高重量を扱う競技を行っている人は、補助的なサプリメントとしてクレアチンを摂取している場合があります。 このクレアチンを飲んで期待できる効果は、筋トレに必要なエネルギーを効率的に供給できるようになると言われています。強度の高いトレーニング...
ダイエット やるなら効率的に！有酸素運動の効果を高める１１個の方法
有酸素運動は、効率的に正しいやり方でないとあまり効果が感じられない場合があります。 この記事では有酸素運動を行っているがそれほど効果が感じられていない方へ、有酸素運動の効果を高める１１個の方法やテクニック…