果物には野菜と同じく体を中から綺麗にする効果があります。そして、疲れた時のリフレッシュ効果やビタミンも含んでいるの是非日本人の皆さんにも北欧のエストニア人と同じようにもっともっとフルーツを食べるようにして欲しいです。もちろん、たくさん食べなくて良いですよ。ちなみに、野菜と同等レベルの食物繊維も入っていますので、健康そのものですよ。

)各果物の栄養成分表は本ページの一番下にあるので、栄養価についても詳しくなります。

日本人はエストニア人に比べてほとんど果物を食べないのを私はいつも不思議に思っています。多分文化の違いではないと思いますが、なんででしょうね?だって、ホテルの朝食にもフルーツが無いし、一般家庭でもカップヌードルは置いてあるけど、果物はなかなか見かけないような気がします 🙂

)順序不同に書いていますので、ここが最強のフルーツと言うのが無くて、みんな同じように大事です。偏りを防ぐために季節に合わせて旬のものにすれば、安く買えるし、一石二鳥です。

パインアップル(芯も食べられるよ)

私が一番食べている果物はパインアップル。他のフルーツに比べてパインアップルは無敵です。まずは食物繊維も多いし、ジューシーだし、ラップしたまま1週間ほど冷蔵庫で持つから便利です。私は大きめのパインアップルなら小分けして一週間掛けて食べていきます。

パインアップルは食物繊維が多い

私は写真のようにパインアップルを輪切りにし、そしてその半分をラップしています。それが私の1回分です。パッキン付きのタッパならラップをせずに済みますよ。

)日本人の方はあまり芯を好まないけど、食べると歯も強くなるし、食物繊維も豊富なので、とてもオススメです。

メロン(長持ちはしなけど、美味しい)

日本のメロンは小さくて可愛い!あまり長持ちはしないから、私の食べる頻度は低いです。食べるときは1個を頑張って食べていますが、家族のいる方なら全員でシェアすればあっという間に完食です。なので、ぜひメロンも献立に入れて見てください。

メロンもたくさん食物繊維を含んでいます

メロンを食べる理由は食物繊維と消化が良いからです。例えば野菜の準備が間に合っていない時にメロンが便利です。なんの準備もなくすぐに食べられるからです。

)余談ですが、エストニアで売られているメロンは日本のでっかいスイカみたいに大きくて、ラグビーボールと同じく円形の形をしています。

オレンジやミカン(ビタミンC源)

私はみかんとオレンジの両方が好き!オレンジとみかんはビタミンCを含んでいるから朝食べたりしています。朝食と一緒のタイミングにしています。口直しにもなります。

オレンジにはたくさんビタミンや入っていますよ

最近のオレンジはたくさん食べると歯がしみる感がするので、みかんを好んでいます。特に年末年始は肉のハナマサに行くと、10キロのみかんが数千円で売っているから、喜んで食べています。

)みかんや人参をたくさん食べると肌が黄色くなるので、要注意です。

キウイ

生で固い奴はバナナと一緒においておくと凄く美味しくなりますので、スーパーで固いのしか売っていない時は遠慮せず、バナナと一緒に買い込んで下さい。

キウイはビタミンCを含んでいます

黄色いキウイは大きくて、とても甘いです。今はそれしか買わないです(爆笑)。

バナナ

いや、さつま芋と同じくらい優れているエネルギー源ですね。朝起きた直後と運動直後や運動前のシェークにバナナを一本使っています。ということで、運動のある日には2~3本は食べています。

朝起きた直後と運動の後にバナナを一本食べています

シェーク用と運動直後にかなり熟したバナナが好きです。お店で熟している物が売っていないので、まだ緑の時に大きい房を買って、家で数日間ぶら下げておくと黒いぶつぶつが現れ、とても美味しくなります。

いちご(ビタミンC源)

いちごはいくつかのミネラルやビタミンKも含んでいますが、ビタミンCの出所として最も有名です。なので、朝食べた方が効果は高いです。

いちごにはビタミンCがたくさん入っています

スーパーで安くなっている時にしか私はいちごを買っていませんが、食べる時は10〜15個くらい一気に食べています。

)生の卵白と一緒にミクサーに掛けると面白い味のスムージができますよ。

りんご(食べ過ぎに要注意)

果物を食べたくなったら、りんごはとても良い選択肢です。ナイフで1個を半分に切って置けば、2食分簡単に用意できます。ラップすれば数日持つし、仕事場やジムにも落ち運べます。

便秘解消にリンゴが良い

りんごを一気にたくさん食べるとお腹が緩くなるので、量に要注意!

)スーパーで売っているりんごは皮を剥いた方が良い!鮮度を保つため、そして害虫がつかないために相当の農薬をまいているそうです。もちろん自家製のリンゴは全く問題ありません。あと、リンゴに含まれる酸味あるいは例の農薬が問題か分かりませんが、リンゴをたくさん食べる私の場合は最近歯がしみます。

梨(甘くて美味しい)

それほど食べてはいないけど、スーパーで旬のもので、安く買える時には日本の梨を買っていますね。リンゴのように大きくて、甘いし大好きです。洋梨はほぼ全部輸入品の為に、そんな買っていませんが、洋梨の優れたところはやっぱりその歯ごたえと固さですね。面白いですね、日本の食べ物は果物まで柔らかいけど、北欧の食べ物や果物、そして野菜まで硬めですね。

梨も食物繊維の多い果物

日本の梨はジューシーで美味しい上の食物繊維もたっぷりです。あと、梨はリンゴと違って少し多めに食べてもお腹が緩くなりません。

)ちなみに、日本に来たばかりごろは和梨はリンゴかと思っていました。だって、洋梨は電球の形をしているけど、日本の梨はジューシーで丸くて、日本のことを全く知らない外人にはリンゴにしか見ません。

種無しの柿も果物の最終HEIKIの一つですね。野菜に飽きたら、柿を食べれば食物繊維に困ることはまずないです。

柿は食物繊維が豊富

柿は食べやすいし、美味しい上に食物繊維が驚くほど多いです。私は野菜を作る暇がない時に柿ばかり食べています。私がいつも作っている野菜スープと同様の効果があります。

果物栄養成分表

先ほど紹介しました果物の詳細な栄養成分にもぜひ目を通しましょうね。ビタミンまで表記してありますので、不足しがちなビタミンがあれば、その果物をもうちょっと多めに食べていきましょう。あと、食物繊維も出してあるので、食物繊維の摂取量を増やして行こう。
(100g当たりの栄養成分)
食品名Kcal食物繊維 (g)カルシウム (mg)鉄分 (mg)ビタミン A (μg)ビタミン B (mg)ビタミン C (mg)
パインアップル531.2100.23.001335
メロン420.580.33.003418
みかん461.0210.284.002332
オレンジ461.0240.211.003560
キウイ532.5330.36.003869
バナナ861.160.35.002916
いちご341.4170.31.009262
りんご571.430.11.0034
430.9200.0073
601.690.235.002170