皆さんはレップ数という言葉をご存知ですか？

レップとは負荷を上げ下げする反復回数のことを意味します。

実はこの反復回数でトレーニング効果が決まることはご存知でしたか？

今回の記事では、レップ数による効果の違いをご紹介します。

レップ数でのトレーニング効果の違い

このレップ数によって、トレーニング効果が大きく変わってきます。

なので、レップ数（反復回数）は負荷と同じくらい重要なトレーニング要素なのです。

レップ数によって得られる効果はこちらです。

つまり、筋肉を大きくしたいのであれば、6～12レップでトレーニングを行い、

筋持久力を付けたいのであれば、15回を目指すようにしましょう。

筋力、筋肉、筋持久力の３つがバランス良く成長するのは、6～12レップでのトレーニングです。

また、このくらいの回数であれば身体に掛かる負担も軽減されます。

ただし、トレーニングを始めたばかりの人や、しばらく運動をしていなかった人は、最初の1ヶ月は、15レップのトレーニングを行いましょう。

そして、2ヶ月目に10～12レップのトレーニングに切り替えれば、関節や筋結合組織などが充分にコンディショニング（準備）されていくので、更なるトレーニング効果と安全性の向上につながります。

筋力をつけたい人は低レップかつ高負荷でトレーニングをしなければなりませんが、１～６レップという負荷は誰でも耐えられるわけではありません。

長年の経験や継続的なトレーニングが必要なのです。

つまり1～6レップの高重量はプロが扱うべき負荷だと思ってください。

※１～６レップでのトレーニングは関節や体の結合組織、そして神経に大きな負担となるため、一般的にはあまりオススメできません。

若いときはあまり問題ないのですが、少しずつ身体へのダメージが蓄積し、年を重ねていくと関節などが痛くなる恐れがありますので、真似をしないほうが賢明です。

定期的にトレーニング刺激（レップ数）を変えよう

しなやかできれいなボディラインの体になりたいのであれば、持久的なトレーニングがお勧めです。

つまり、１５回という反復回数のトレーニングがメインでなければなりません。

しかし、常に同じレップ数や負荷のトレーニングをすれば、体がトレーニング刺激に慣れてくるため、効果が薄くなっていきます。

このようなマンネリ化防止に効果的なのは定期的にトレーニング刺激を変えることです。

例えば、筋持久力を意図したトレーニングの場合、

レップ数	期間
１５レップの筋トレ	４～５週間
１０レップの筋トレ	１～２週間

上記のように異なるトレーニング刺激を繰り返す必要があります。

つまり、持久的な１５レップのトレーニングをメインにしながら、約１ヶ月おきに少し負荷を重くし、１０レップのトレーニングを行うのがベストです。

これはサイクル化と言います。

サイクル化については以下の記事で詳しく紹介しています。

・筋トレにも刺激が必要！停滞を回避するサイクル化とは

筋肉をつけたい場合は、以下のようなサイクル化になります。

筋肥大が目的の場合は、成長ホルモンの分泌を促進させる必要があり、

極力大筋群が主導筋となる多関節エクササイズを選ぶようにしましょう。

※上記の二つ（筋持久力・筋肥大の刺激）はあくまで例えであり、トレーニング歴や経験によってかなり変わってきます。しかし、サイクル化をスタートさせるには充分でしょう。

初心者や女性は慣れてくるまで最初の３ヶ月間は１５レップのトレーニングをお勧めします。

いきなり関節や筋腱に１０レップというような重い負荷をかけてしまうと炎症が起きてしまうことがあるからです。

焦らずにゆっくり進めていきましょうね！応援してますよ！