筋トレ前のエネルギー補給!アボカド・バナナ・スムージーを作ってみよう-hakase

私の朝のトレーニング指導は昼の12時00に終わり、その直後にトレーニングを開始しています。

朝食を食べてから4時間半以上時間が空いているので、筋トレ前に何を食べないとガス欠になってします。

しかし、筋トレ直前に固形の食事を取るとお腹が一杯になり、トレーニングに支障が出てしまうのです…。

そこで!それを避けるために液体という形でエネルギー補給を500mlのシェークを飲むようにしています。

今回の記事では、私が愛飲しているアボカド・バナナ・スムージー(シェーク)をご紹介します。

アボカド・バナナ・スムージーの材料

使う食材と使用量は以下の通りです。

食材使用量
アボカド半分
バナナ1本
牛乳500ml
スムージーの材料

アボカドはやっぱり熟している方がまろやか〜になりますよ!

アボカドが固くて半熟だと、シェークに生の味が出てくるから美味しくないと私は感じていますが、もちろんみなさんはやってもOKです。

ヒント:小食の方はもちろん私のように500mlを飲む必要はありませんし、小分けして飲んでも構いません!無理はしないようにお願いしますね!

スムージーの作り方

所要時間:2分未満

アボカド半分・バナナ・牛乳300mlの写真

揃えた食材を全て容器に入れて、ブレンダーを回すだけです。

ね?!ほら簡単でしょう?(笑)

私は以下の写真のブレンダーを使っています。

タイガーのブレンダー機械の写真


タイガー社製で、もう8年強使っていて、本当に便利です。

他にもアタッチメントがあり、この一台でなんでも作れちゃいます!

筋トレ前のエネルギー補給はナッツと一緒に

計量計と30グラムのナッツ

私の筋トレはいつも2~3時間続くから、ガス欠にならないためにシェークと合わせて、30gのナッツも食べています。ナッツは良質な脂質です。

この30gというのは私にとって適量ですが、皆さんはいろいろ試して自分に見合った適量を決めて下さいね。

持ち運びができるシェイクとナッツ

またこのシェークは固形の食事ではないからどこでも簡単に飲めます。

私はプロテインシェーカーに入れ、ナッツも小さな100円ショップで売っている容器に入れて、ラップして仕事場にもっていっています!

他にも筋トレ飯のレシピも紹介していますので、是非ご覧ください!


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