腹筋の基本!クランチのやり方と様々なバリエーションを紹介

クランチのトップ画像

この記事ではクランチの正しいやり方と様々なバリエーションをご紹介します。クランチは腹直筋(シックスパック)を鍛える種目として有名で、シンプルで簡単そうに見えるが、実は間違ったフォームで行っている方も多い。 まず、クランチは上体を無理して上まで上げなくて良いのです。腹筋は…

ブレない体を作る!体幹を鍛えるダンベルプッシュアップのやり方

ダンベルプッシュアップのアイキャッチャー

この記事ではダンベルプッシュアップの正しいやり方について解説します。ダンベルプッシュアップ(dumbbell push ups)は、ダンベルを使用した体幹を鍛える種目です。多くの体幹エクササイズは自重トレーニングのため、強度が低いですが、ダンベルを使用したこの種目はコ…

体幹を強化や有酸素能力の向上に!キャタピラーの正しいやり方

キャタピラーのアイキャッチャー

この記事ではキャタピラー(別名:ハンドウォーク)の正しいやり方を解説します。キャタピラー(caterpillar exercise)は、コアを構成する3つの筋肉(腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋)が同時に鍛えられるのが最大のメリットです。また、器具は必要ないので誰でもすぐに…

脇腹を引き締める!Tバーツイストの安全なやり方

tバーツイストのアイキャッチャー

この記事ではTバーツイストの安全で正しいやり方を解説します。Tバーツイスト(landmine oblique twist)は、体の捻りを利用して腹斜筋(脇腹)と脊柱起立筋(腰)を鍛えるトレーニングです。体幹の主要筋群(腹斜筋や脊柱起立筋)に加えて、脊柱を構成する椎体を結ぶ…

インナーマッスルを正しく鍛えるプランクのやり方

プランクのアイキャッチャー

この記事ではプランクの正しいやり方を解説します。プランク(英名:PLANK)は体幹全体を鍛えるエクササイズで、バリエーションも沢山あります。プランクは英語で板という意味で、体が板のようにまっすぐになるからであり、腹筋及び脊柱起立筋のみならず脇腹まで、コア(体幹)の全体が…

脇腹を鍛えてくびれを作る!サイドプランクの正しいやり方

サイドプランクのアイキャッチャー

この記事ではサイドランクの正しいやり方を解説します。この種目はプランクのバリエーションの一つで、脇腹をメインで鍛えられます。 体重を片腕で支えないといけないので中級者以上の方が対象ですが、小休憩を入れながら行っていれば、女性や初心者でも行えます。脇腹を鍛えるとくびれを作れ…

ショルダータッチ

ショルダータッチ(shoulder touch)は体幹全体を鍛えられ、初心者にもおすすめの種目。しかし、四つん這いから片腕を上げ、反対側の肩にタッチするのは意外にも至難の業である。体幹の安定が得られていなければ…