【初心者向け】プロテインって何？飲むタイミングと割り方
初めてプロテインを飲む初心者の方へ、プロテインの知識と効果的な飲むタイミングについてご紹介します。筋肉がつき始めたら、筋トレと合わせてプロテインやサプリメントを摂取すれば、きっと今まで以上に効果が出始めることでしょう。 しかしプロテインには様々な種類と割り方もあるので…
ジム通いの人に多いトレーニング時のミス【効率よくジムに通おう！】
ジムでトレーニングをしている人の誰もが陥りやすいミスがあります。この記事で紹介するジム通いの人に多い１１個のミスに気をつけてトレーニングを行えばきっといい結果が待っているはずです。忙しい人にとって、ウォーミングアップ（準備運動）は時間の無駄に感じるかもしれません。しかし、準備運動なしで筋力トレーニングを始めてしまえば…
トレーニングには全ての栄養素が必要！脂質・タンパク質・炭水化物の役割
『炭水化物を抜くとすぐに痩せられる！』などと様々な誤った情報が流れていますが、健康やダイエットには全ての栄養素が大事です。この記事では、炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質の役割について紹介します。炭水化物だけ、あるいは脂質だけを抜くというのはリバウンドの元となり、健康的に…
筋肉は２５歳から減り続ける？！筋力低下を防ぐ効率的なトレーニング法
この記事は、知っていれば効果の上がるトレーニング知識をご紹介します。 美しいボディラインになるには筋肉トレーニングが必要であり、これは老後の健康にも関係しています。人間は２５歳をピークに筋肉の量が年々少しずつ減っていくため正しいトレーニングで筋肉量を維持をする必要がありま…
１日に摂取すべきカロリーは？簡単な計算方法【3step】
自分の１日に摂取すべきカロリーはどのくらいなのかご存知ですか？トレーニングで体を引き締めたい方のみならず、バルクアップ（増量）したい方も一日に摂取すべきカロリー（Kcal）の量が気になりますよね。 この記事では、国際スポーツ科学協会が推奨の3stepで数式をご紹介 …
毎日の筋トレは意味がない？！現実的かつ効果的なトレーニング頻度
毎日ジムに通い詰めている人がいます。しかし、その毎日の努力は実はあまり意味がないかもしれません。現実的かつ効果的なトレーニング頻度とは週１～２回です。たった週１回のトレーニングでも充分な効果が得られます。 トレーニングには、休養や適切なトレーニング頻度、何より質が大切…
これさえ気をつければOK！ダイエットする上での注意点【たった3つ】
この記事ではダイエットする上で、気を付けるべき３つの注意点について簡潔にまとめてみました。 難しく考えずにたった３つの注意点を守っていけば、良いスタートが切れるはずです。 雑誌に載っている記事によって話がだいぶ違う事をおかしいと思ったことはないですか？簡単楽やせダイエット法…
運動をしている人はカルシウムを摂るべき！【カルシウムを豊富に含む食材】
カルシウムは骨を強くするために重要なミネラルです。残念ながら意識してカルシウムを摂らなければ誰でも不足しがちなミネラルでもあります。 カルシウムは神経伝達や筋線維収縮に加え、ホルモンや酵素の働きにも関わっているので、運動をしている人ほどカルシウムを摂るべきであり必要と…
BMIってなに？運動してるのにBMIが高くなる理由！【計算方法と基準値】
運動している人ほどBMIが高くなり、健康診断で引っ掛かる可能性があります。この記事では運動してる人がBMI値が高くなる理由をご紹介します。BMIとはBody Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略です。よく健康診断の時に肥満度チェックに良く使われており…
筋トレの適切なセット数の設定【回数が多ければ良いわけではない理由】
『たくさんの回数をやればムキムキになれる！』そう考えていませんか？セット数が多いトレーニングが、必ずしも高いトレーニング効果をもたらすわけではないことが研究で明らかになっています。昔はセット数が多ければ多いほどトレーニング効果も高くなると考えられていました。だがしかし…