肩と体幹を効率よく鍛えたいなら！プレート上げの正しいやり方
この記事ではプレート上げの正しいやり方を解説します。プレート上げ（plate raise）は肩を鍛えられる種目であり、適度に重い負荷を扱うことで体幹も効率良く鍛えられます。 基本フォームをマスターしたら、少しずつ負荷を重くするのが良い。重い負荷を用いることでコアマッスル…
二の腕を確実に細くする！トライセプスキックバックのやり方
この記事ではトライセプスキックバックの正しいやり方を解説しています。トライセプスキックバックは二の腕（上腕三頭筋）を鍛え、初心者や女性に人気の高い種目です。 軽い負荷から簡単にチャレンジすることができますが、実は残念ながら９割以上の人が誤ったフォームで行っていることが…
脇腹を引き締める！Tバーツイストの安全なやり方
この記事ではTバーツイストの安全で正しいやり方を解説します。Tバーツイスト（landmine oblique twist）は、体の捻りを利用して腹斜筋（脇腹）と脊柱起立筋（腰）を鍛えるトレーニングです。体幹の主要筋群（腹斜筋や脊柱起立筋）に加えて、脊柱を構成する椎体を結ぶ…
広い背中を手に入れる！懸垂の正しいやり方【握り方の違い】
懸垂（チンアップ、チンニングやプルアップとも言う）はもっとも優れている背中の種目です。男性の方はチンニングで広い背中を作りたいが、女性は格好良いから懸垂をやっています。 懸垂のもっとも大きな長所はやっぱり腰に全く負担が掛からないという点と腕力も相当鍛えるというところで…
インナーマッスルを正しく鍛えるプランクのやり方
この記事ではプランクの正しいやり方を解説します。プランク（英名：PLANK）は体幹全体を鍛えるエクササイズで、バリエーションも沢山あります。プランクは英語で板という意味で、体が板のようにまっすぐになるからであり、腹筋及び脊柱起立筋のみならず脇腹まで、コア（体幹）の全体が…
脇腹を鍛えてくびれを作る！サイドプランクの正しいやり方
この記事ではサイドランクの正しいやり方を解説します。この種目はプランクのバリエーションの一つで、脇腹をメインで鍛えられます。 体重を片腕で支えないといけないので中級者以上の方が対象ですが、小休憩を入れながら行っていれば、女性や初心者でも行えます。脇腹を鍛えるとくびれを作れ…
猫背を改善したいなら！バックエクステンションの正しいやり方
この記事ではバックエクステンションの正しいやり方を説明します。ハイパーエクステンション（別名：バックエクステンション）は脊柱起立筋を鍛えることができる種目。 脊柱起立筋は名前のとおり、背骨を立たせる役割を担っており、脊柱起立筋が弱いと骨盤が後ろに傾き、猫背や垂れ尻の原因…
肩こりを解消する！シュラッグの正しいやり方
この記事ではシュラッグの正しいやり方を解説します。シュラッグ（shrug)は肩を上下させる簡単な動きがメインのため、初心者でも重い負荷を持ち行うことができます。現代人は、デスクワークによって肩こりに悩まされている人が多いが、凝るのは肩ではなく僧帽筋であり、この筋肉を鍛…
腕を太くするハンマーカールの正しいやり方
この記事ではハンマーカールの正しいやり方を解説します。ハンマーカールも力こぶを鍛えるエクササイズとして有名ですが、鍛えられる筋肉は上腕二頭筋（力こぶ）ではありません。 ハンマーカールはダンベルを縦に握って行う為、働いている筋肉は上腕筋です。それは、ダンベルを縦に握って…
憧れの丸い肩が作れる！サイドレイズの正しいやり方
この記事ではサイドレイズの正しいやり方を解説します。サイドレイズ（side raises）は肩の種目であり、ジムに通っている人なら誰でもみたこと、やったことがあるくらい有名な種目です。肩の横面を鍛えるものであり、肩幅を作るのに効果的な種目ですが肩幅は要らないという方は…