有酸素系マシンの種類と特徴【ジムによくある3種類のマシンを紹介!】-hakase

3種類の有酸素マシン

『ジムに来ても、どのマシンに乗ればいいの?』なんてジム初心者の方は迷ってしまいますよね。 マシンの種類を知っておくことで自分にあったマシンを選択できるようになります。この記事では、エリプティカル、バイク、トレッドミルの3種類の有酸素系マシンをご紹介していきます。トレー二…

順番を変えると効果がUP?効率的なトレーニングの行う順番【4step】-hakase

トレーニングの効果的な順番

効率的なトレーニングの行う順番を皆さんご存知ですか?トレーニングには様々な種類があり、無酸素運動や有酸素運動、静的ストレッチや動的ストレッチなどがあります。 様々な異なる種類の運動は、行う順番を変えるだけで効果が上がるということが、研究や現場の試行錯誤から明らかになっ…

有酸素運動の効果を決めるのは強度である!【効率的な長さとタイミング】-hakase

強度が重要な有酸素運動する女性のイラスト

体脂肪を減らすためには、できるだけ多くカロリーを消費することが大切です。しかし、有酸素運動は時間の長さが長ければいいと言うことではありません。 有酸素運動の効果を決めるのは強度です。つまり、今までの常識だった長時間に及ぶ有酸素運動は時代遅れなのです。ではどのようなやり方…

やるなら効率的に!有酸素運動の効果を高める11個の方法-hakase

ランニングマシーンで有酸素運動を行う女性

有酸素運動は、効率的に正しいやり方でないとあまり効果が感じられない場合があります。 この記事では有酸素運動を行っているがそれほど効果が感じられていない方へ、有酸素運動の効果を高める11個の方法やテクニックを複数まとめました。紹介したうち2~3個でもできていれば、あなた…

有酸素運動の正しいやり方と起こりやすいミス!【無酸素運動との違い】-hakase

ピンク背景に赤文字のタイトルと女性がエアバイクに乗っているのイラスト

有酸素運動はランニングやバイク漕ぎが代表的で、欧米ではボートマシンも人気です。有酸素運動は正しいやり方で行えば嬉しい効果があります。しかし、有酸素運動が好きな人が起こしやすいミスもあるのです。最も有名な有酸素運動の効果は脂肪燃焼であり、心肺機能向上に伴いスタミナや持久力…