手首のストレッチで柔軟性UP！手首の強化ストレッチ【３つの注意点と手順】
手首が硬いと怪我しやすいので、定期的に手首のストレッチを必ず行う必要があります。 手首の柔軟性は加齢と共に低下していき、軽い転倒やつまづくだけで、手首を骨折してしまいやすくなり…
Dr.ヘイキ
【初心者必見！】トレーニングギアとジム設備の紹介
「ジムってどんな場所なんだろう、私でも大丈夫かな！？」ジムにより、広さや会員数、マシンのメーカーや種類も違うため、誰でも初めて通うジムには緊張や戸惑いがつきものです。そんな心配を少しでも解決するために、基本のギアを紹介したいと思います。ジムには多くのマシンや器具、様々な…
ウォーミングアップをしないと損する？！【準備運動をする意味と役割】
皆さんは運動前にきちんと準備運動（ウォーミングアップ）をしていますか？ ウォーミングアップをする意味や役割について考えたことのある人はそうそう多くはないと思いま…
フリーウェイトとマシンに関する迷信【二つの大きな違いは？】
フリーウェイトとマシンでのトレーニングにはどのような違いがあるのでしょうか？この記事では、二つの大きな違いについて運動生理学的な側面からご紹介します。トレーニングの…
【効果UP】有酸素と筋トレどっちが先？効率的なトレーニングの行う順番
効率的なトレーニングの行う順番を皆さんご存知ですか？運動は、行う順番を変えるだけで効果が上がるということが、研究や現場の試行錯誤から明らかになっ…
あなたもできるコレステロール対策方法【卵は食べても問題ない？】
『卵を食べるとコレステロール値が高くなる！』という話は誰でも聞いたことはありますよね。この記事では、あなたにもできるコレステロール対策を学んでいきましょう。コレステロールはホルモン、胆汁酸、そしてビタミンDを作る材料でもあるので、実は私たちの体にとても重要なものでなの…
肩凝り解消や予防に！僧帽筋を鍛えるトレーニング
慢性的なしつこい肩こりに多くの人が悩まされています。 この記事では、そんな肩こりで悩んでいる方へ僧帽筋を鍛える意味や、正しいトレーニングについて解説していきます。
なぜ筋トレは可動域が狭いとダメなの？【可動域の重要性と柔軟性の関係】
この記事では、可動域の重要性と正しい可動域についてわかりやすくご説明します。トレーニングにおいて可動域（動作範囲）はかなり重要です。 しかし日々トレーニングに励んでいるトレーニー達でも忘れがちで…
脂肪燃焼するお茶の効果はある？飲むだけで痩せれない理由とは【機能性表示食品】
最近よくテレビで「脂肪を分解するお茶！」などといったコマーシャルや広告を見ます。この世に痩せる効果を訴える飲料水やサプリは多いですが、実際に脂肪を分解してくれるのでしょうか。 しかし脂肪というのはエネルギーなので、分解あるいは溶かしたりすることはできないのです。つまり…
オートミールの簡単レシピ【レーズンやカカオでアレンジしてみよう】
オートミールは簡単に作ることができ、欧米人の朝食として有名でありビタミンB群や食物繊維も豊富に含んでいます。 食生活が違う日本ではオートミールは…