体作りのために自分に見合った食事を作ろう【献立の作り方の６ステップ】
『私は料理は苦手だし自炊なんてしたことないから作れない…』そんなこと思っていませんか？減量や増量などの体づくりには自分に見合った食事が必要です。この記事では、レシピではなく、体づくりのための献立（内容や量）の決め方をご紹介します。献立を作るというのは自分の体に関する知…
Dr.ヘイキ
トレーニングの一番効果的な長さと時間帯は何時？
運動を行う時間と長さは人それぞれですが、実はトレーニングに効果的な理想の目安時間と時間帯があります。 １日の中で一番力が発揮しやすい時間帯は午後の13～15時といわれており、筋トレ＋有酸素運動を行うのであれば全体で９０分ぐらいを目安にしてみましょう。 それ以上の …
筋肉痛は筋肉が壊れているわけではない？！【筋肉損傷ではない理由】
『筋肉痛は筋損傷がおきているから』と聞いたことはありませんか？しかし、実は筋肉痛は筋肉が壊れたわけではないのです。そして、筋肉痛がひどければひどいほど筋肉が…
モチベーションを簡単に引き出すテクニック１２選【筋トレはモチベーションが鍵！】
トレーニングにおいてモチベーションの低下は誰にでも起きること。しかしモチベーションの維持が大きな鍵となります。そこでモチベーションを簡単に引き出すテクニックを知れば、いつだって簡単にアップできるのです。例えば、中級者や上級者でもトレーニングを休みたくなる時は、そのとき…
太っている人の方が痩せやすいって本当？減量効果が現れやすい人とは
痩せやすい人にはある特徴があります。ダイエットは １ヶ月に平均して２～３キロ減量するのが理想ですが、５キロ以上減量できる人もいます。 その理由は、遺伝的に恵まれているとか、相当な努力家であるからではありません。もし、あなたが痩せたいという理由で運動を始めたのならば、この…
意外と知らない！体力や筋力、筋肉の言葉の違い【３つを簡単に解説】
みなさんは『体力』『筋肉』『筋力』の意味を、詳しくこれらの違いを説明できますか？多くの方は言葉は同じだと思っているようですが、実は大きな違いがあり、この記事では３つの違いを簡単に解説します。トレーニング関係の専門書やこの教科書では、次の意味で使用しています。簡単に言えば…
筋トレ前のエネルギー補給！アボカド・バナナ・スムージーを作ってみよう
私の朝のトレーニング指導は昼＠１２時００に終わり、その直後にトレーニングを開始しています。朝食を食べてから４時間半以上時間が空いているので、筋トレ前に何を食べないとガス欠になってします。しかし、筋トレ直前に固形の食事を取るとお腹が一杯になり、トレーニングに支障が出てし…
有酸素運動の効果を決めるのは強度である！【効率的な長さとタイミング】
体脂肪を減らすためには、できるだけ多くカロリーを消費することが大切です。しかし、有酸素運動は時間の長さが長ければいいと言うことではありません。 有酸素運動の効果を決めるのは強度です。つまり、今までの常識だった長時間に及ぶ有酸素運動は時代遅れなのです。ではどのようなやり方…
失敗しないプロテインの選び方【プロテインは値段で選ぶべきではない！】
この記事では、プロテインを購入する際に失敗しないプロテインの選び方についてご紹介します。プロテインはいろいろな種類や値段で販売されていますが、飲み始めようとしている人ならどれを変えばいいのか一度は悩みますよね。何を基準にプロテインを選んだら良いのでしょうか？ プロテインを選…
【初心者向け】プロテインって何？飲むタイミングと割り方
初めてプロテインを飲む初心者の方へ、プロテインの知識と効果的な飲むタイミングについてご紹介します。筋肉がつき始めたら、筋トレと合わせてプロテインやサプリメントを摂取すれば、きっと今まで以上に効果が出始めることでしょう。 しかしプロテインには様々な種類と割り方もあるので…